todo en uno
Athlete Plan es la plataforma de programación modular que te permite construir el plan de entrenamiento ideal para tu comunidad.
Selecciona bloques diseñados para cada componente del entrenamiento diario.
MOBILITY & WARM UP
A. 4´ cardio (15" on + 15" off)
.
B. Durante 10´
30" Pose de rana brazos estirados
3 tempo goblet squats
10 PVC pass though
3 tempo overhead squats
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C. Snatch progressions
WEIGHTLIFTING & STRENGTH
A. Snatch complex (1 Muscle snatch + 1 Power snatch + 1 Snatch)
- 6-8 sets, subiendo progresivamente
- Enfócate en velocidad y técnica
.
B. Deadlift 3x3 by feel
- Tempo 20X1
- Rest 2-3’
METCON
Amrap 12´
9 Hang Power Cleans 50/35 (1)
6 Thrusters (1)
30 Double Unders
accesory
3×6 Goblet squat a pies juntos
3×6 DB Floor Press
3×10 Banded Kettlebell Swings
3×6/6 Single-Arm Ring Rows
3×20 Dead Bug con banda
- Todos los ejercicios se realizarán con 3" en la parte excéntrica.
GYMNASTICS
A. Bar Work
Emom 10’:
Min 1: 5 Chest to Bar Pull-ups
Min 2: 10 Toes to Bar
.
B. Handstand Work
5 rondas por tiempo:
10m Handstand Walk
10” Free HS Hold o intento controlado
10 cal bike
nos hemos formado con los mejores
ENDURANCE
BILLAT INTERVALS
Run, row o bike
10* (1´@100% vam + 1´@50%vam)
- Cambiar de máquina en cada serie
