BLOCK PERIODIZATION

Introducción

La Periodización en Bloques (BP) es un método de entrenamiento que ha sido utilizado por entrenadores y atletas durante muchos años. Es un método de organizar el entrenamiento en bloques o fases distintas, cada una con sus objetivos, ejercicios y niveles de intensidad únicos.

El concepto de la periodización en bloques fue desarrollado por el Dr. Vladimir Issurin, un científico del deporte soviético, a finales de los años 90. Este enfoque de entrenamiento ha ganado popularidad en el mundo atlético debido a su efectividad en el desarrollo de cualidades físicas específicas, la prevención del sobreentrenamiento y la reducción de lesiones gracias a una disminución de la carga de entrenamiento anual.

Fundamentos de la Periodización en Bloques

La BP es un método que implica dividir el ciclo de entrenamiento en bloques distintos, cada uno con su objetivo específico. Cada bloque dura de dos a seis semanas, dependiendo del nivel de entrenamiento individual, las condiciones físicas y psicológicas y el calendario de competición del atleta. La duración de cada bloque no está fija y puede variar según la respuesta individual al entrenamiento. El objetivo principal de la BP es desarrollar cualidades físicas específicas, como la fuerza máxima, la potencia, la velocidad y la resistencia de forma secuencial evitando las interferencias negativas entre distintos contenidos de entrenamiento contradictorios.

Bloques de la periodización:

1. ACUMULACION: El objetivo de este bloque es mejorar la preparación física general. La base del entrenamiento reside en el trabajo sobre la fuerza máxima, resistencia aeróbica y la formación técnica básica. El volumen de entrenamiento es alto, y la intensidad es relativamente baja.

2. TRANSFORMACIÓN: Este bloque se enfoca en convertir las cualidades físicas desarrolladas en el bloque de acumulación en cualidades más específicas para el deporte en cuestión. El volumen de entrenamiento disminuye, y la intensidad aumenta, incrementando de forma importante las cargas de carácter glucolítico e incorporando en el plan ejercicios más específicos para el deporte. En este bloque se sigue desarrollando la fuerza en condiciones específicas del deporte (Fuerza máxima, barbell cycling) y se enfatiza el trabajo de potencia aeróbica y resistencia anaeróbica, mientras que el trabajo de técnica se realiza en condiciones de fatiga.

3. REALIZACIÓN: Este bloque tiene como objetivo llevar al máximo el rendimiento del atleta para la competición, este es el bloque que se conoce como "tapering" o "peaking", periodo en el se reduce el volumen hasta un 50% mientras que la intensidad se eleva para lograr el máximo nivel de rendimiento del atleta. Los ejercicios utilizados durante esta fase son totalmente específicos para el deporte y el nivel de competición del atleta.

Ventajas de la periodización por bloques

• Especificidad: BP permite a los entrenadores adaptar el programa de entrenamiento a las necesidades específicas del atleta y las demandas de su deporte. El entrenamiento se estructura en torno al programa de competición del atleta, lo que garantiza que alcance su punto máximo en el momento adecuado.
  

• Disminución del riesgo de sobreentrenamiento: BP permite a los entrenadores controlar el volumen y la intensidad del entrenamiento, reduciendo el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones.
  

• Mejor rendimiento: BP aprovecha los efectos residuales de entrenamiento aplicando las cargas de forma consecutiva y evitando el fenómeno de interferencia negativa entre cargas de orientación contrapuesta. Está diseñado para mejorar el rendimiento del atleta en su deporte. Al centrarse en cualidades físicas específicas y ajustar la intensidad del entrenamiento para que los atletas pueden lograr su máximo nivel de rendimiento.
  

• Flexibilidad: BP permite a los entrenadores ajustar el programa de entrenamiento en función de la respuesta del atleta al entrenamiento. Si el atleta no progresa como se esperaba, el programa se puede ajustar para abordar el problema. Además permite cambios rápidos de planificación cuando cambia el calendario de competición.
  

• Mejor recuperación: BP entre bloques se incluyen microciclos de descanso activo y recuperación, lo que permite que el cuerpo del atleta se recupere por completo antes del siguiente bloque de entrenamiento.
  

REFERENCIAS

1. Issurin, V. B. (2010). Block periodization versus traditional training theory: A review. Journal of sports medicine and physical fitness, 50(1), 65-75.

2. Issurin, V. (2016). The Scientific Principles of Strength Training. Sportivny Press.

3. Verkhoshansky, Y. V., & Siff, M. C. (2009). Supertraining (6th ed.). Ultimate Athlete Concepts.

4. Baker, D. (2003). Periodization: The theory and methodology of training (3rd ed.). Human Kinetics.

5. Stone, M. H., Stone, M., & Sands, W. A. (2007). Principles and practice of resistance training. Human Kinetics.