PARTE VI: PEAK FORCE, PEAK POWER Y RFD APLICADOS AL MODELO ATR 2 estructuras temporales: el macrociclo y el microciclo con un partido La preparación física no debería limitarse a acumular ejercicios de fuerza, saltos y sprints dentro de una misma planificación. Para producir una adaptación coherente, el entrenador debe comprender qué capacidad quiere desarrollar, en qué momento debe priorizarla y cómo puede transferirla progresivamente al rendimiento deportivo. Dentro del mod

PARTE V: ACCESSORY TRAINING, EL DESARROLLO DE TEJIDOS RESILIENTES PARA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO. En los artículos anteriores de esta serie hemos establecido una progresión lógica para el desarrollo del rendimiento deportivo. El Peak Force incrementa la capacidad estructural y el potencial máximo de producción de fuerza; el Peak Power enseña al sistema neuromuscular a aplicar esa fuerza con velocidad; y la Rate of Force Development (RFD) transfiere ambas adaptaciones a los tie

PARTE IV: RATE OF FORCE DEVELOPMENT (RFD): LA EXPRESIÓN ESPECÍFICA DE LA FUERZA EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO En los artículos anteriores de esta serie se estableció que el Peak Force constituye la base estructural del rendimiento deportivo y que el Peak Power representa la capacidad para expresar esa fuerza a altas velocidades. Sin embargo, la mayoría de las acciones deportivas se desarrollan en intervalos temporales inferiores a 250 ms, un tiempo insuficiente para alcanzar la

Parte III: Peak Power, los seis ejercicios más importantes para desarrollar la potencia máxima La fuerza máxima establece el techo neuromuscular del deportista, pero el rendimiento deportivo no depende únicamente de cuánta fuerza es capaz de producir. También depende de la velocidad con la que puede aplicar esa fuerza. Saltar, acelerar, lanzar, golpear o cambiar de dirección exige combinar niveles elevados de fuerza con una alta velocidad de movimiento. Esa combinación se exp

Parte II: Peak Force, los cinco ejercicios con mayor respaldo científico para desarrollar la fuerza máxima La fuerza máxima constituye la cualidad física sobre la que se desarrolla el resto de manifestaciones de la fuerza. Antes de que un atleta pueda ser más explosivo, acelerar más rápido, saltar más alto o cambiar de dirección con mayor eficacia, debe poseer la capacidad de producir una gran cantidad de fuerza. Este principio, ampliamente respaldado por la literatura cientí

PART I: THE SCIENCE OF FORCE PRODUCTION Comprendiendo la fuerza, la potencia y la explosividad La fuerza constituye la capacidad física sobre la que se construye el rendimiento deportivo. Sin embargo, hablar únicamente de "fuerza" resulta insuficiente para comprender cómo se mueve el cuerpo humano. La producción de movimiento depende de múltiples variables mecánicas, entre las que destacan la Peak Force, la Peak Power y la Rate of Force Development (RFD). La Peak Force hace r

PARTE II. LAS SERIES DE APROXIMACIÓN COMO SISTEMA DE PRESCRIPCIÓN DE LA CARGA La primera parte de este artículo nos ha llevado a una conclusión clara: la evidencia científica actual sitúa a la autorregulación como la estrategia más eficaz para desarrollar la fuerza máxima. El reciente network meta-analysis de Li et al. (2025) muestra que APRE es el método con mayor probabilidad de ocupar la primera posición para mejorar el 1RM tanto en sentadilla como en press de banca. Sin e

Parte I. Lo que dice la ciencia sobre APRE, VBT y la autorregulación La historia del entrenamiento de fuerza ha seguido un recorrido curioso. Durante décadas hemos intentado desarrollar métodos cada vez más sofisticados para responder a una pregunta aparentemente sencilla: ¿qué peso debe levantar hoy un deportista? En los primeros años del entrenamiento de fuerza, la respuesta era simple. Los atletas entrenaban utilizando progresiones lineales, aumentando ligeramente la carga

PARTE V. EL ENTRENAMIENTO ACCESORIO DE LA LÍNEA MEDIA: DEL CORE TRAINING AL MIDLINE 3D A lo largo de esta serie hemos defendido que la estabilización de la línea media constituye una de las adaptaciones más importantes desarrolladas por la metodología CrossFit. Sin embargo, también hemos argumentado que dicha adaptación no se consigue mediante la realización indiscriminada de ejercicios abdominales, sino a través de la exposición sistemática a cargas externas, altas velocidad

Parte IV. Desarrollo de la Midline Stabilization mediante la programación de CrossFit Comprender los mecanismos fisiológicos responsables de la estabilización de la línea media constituye únicamente el primer paso para entender su entrenamiento. La verdadera cuestión desde el punto de vista de la programación consiste en determinar qué estímulos mecánicos son capaces de desarrollar esta capacidad y cómo deben organizarse para producir adaptaciones transferibles al rendimiento

Parte III. Estrategias de estabilización de la línea media: Bracing, Hollowing y presión intraabdominal Introducción Una vez comprendido que la función principal de la línea media consiste en estabilizar la columna vertebral frente a cargas mecánicas y no en producir movimiento, la siguiente cuestión es determinar cómo consigue el organismo generar dicha estabilidad. Durante las últimas tres décadas, la literatura científica ha propuesto diferentes estrategias de estabilizaci

PARTE II. LA COMPRESIÓN AXIAL: EL ESTÍMULO QUE TU COLUMNA NECESITA Durante los últimos años se ha popularizado la idea de que cualquier ejercicio que genere compresión axial sobre la columna vertebral es perjudicial. Sentadillas, pesos muertos, cargadas, arrancadas o incluso los farmer's carries son frecuentemente sustituidos por ejercicios considerados "más seguros", con el objetivo de proteger la espalda y reducir el riesgo de lesión. Sin embargo, esta visión simplifica en

Parte I. Del entrenamiento de abdominales a la estabilización de la línea media Introducción Durante las últimas décadas, la industria del fitness ha promovido de manera sistemática la idea de que el fortalecimiento del tronco se logra principalmente mediante la realización de ejercicios abdominales repetitivos, tales como crunches, sit-ups o elevaciones de piernas. Estas prácticas han ocupado un lugar central en numerosos programas de entrenamiento, siendo evaluadas frecuent

"Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch, and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat." Greg Glassman Vivimos en la era de la sobreinformación nutricional. Cada semana aparece una nueva dieta, un nuevo superalimento o un suplemento que promete mejorar el rendimiento, acelerar la recuperación o reducir el porcentaje de grasa corporal. Paradójicamente, cuanto más conocimiento existe, más confundidos parecen estar mu

Cuando el cerebro sabe más que el reloj Vivimos en la era de los datos. Relojes GPS, pulsómetros, sensores de potencia, plataformas de análisis, acelerómetros y aplicaciones basadas en inteligencia artificial permiten monitorizar con una precisión impensable hace apenas dos décadas prácticamente cualquier aspecto del entrenamiento. Hoy es posible conocer la frecuencia cardíaca, la velocidad, la potencia, la carga acumulada o incluso estimar el estado de recuperación antes de

La suplementación deportiva constituye una práctica habitual tanto en atletas recreativos como en deportistas de élite. Aunque determinadas ayudas ergogénicas han demostrado mejorar el rendimiento, la recuperación y la adaptación al entrenamiento, su utilización también conlleva riesgos potenciales relacionados con la contaminación de productos, el dopaje involuntario, los efectos adversos para la salud, la dependencia psicológica y la influencia del marketing comercial. El o

Una revisión crítica basada en la evidencia científica Manuel Gómez Martín & Nacho Alcoceba Si existe un tema capaz de generar debates apasionados dentro del mundo del entrenamiento es el calzado. Durante los últimos años los zapatos minimalistas han pasado de ser una herramienta utilizada por un grupo reducido de corredores y entusiastas del movimiento natural a convertirse en una tendencia ampliamente extendida en disciplinas tan diversas como el running, la preparación fís

La sentadilla constituye uno de los ejercicios más relevantes dentro de la historia del entrenamiento de fuerza y probablemente uno de los patrones motores más importantes para el desarrollo del rendimiento deportivo, la salud musculoesquelética y la funcionalidad humana. Su utilización se extiende desde la halterofilia y el powerlifting hasta la preparación física, la rehabilitación, el envejecimiento saludable y deportes de alta demanda mecánica como el fútbol, rugby, balon

En CrossFit no basta con “hacer cardio”.Si queremos mejorar de verdad, necesitamos saber a qué intensidad debe entrenar cada atleta. No todos deben correr, remar o pedalear al mismo ritmo. Un ritmo que para un atleta es suave, para otro puede ser demasiado intenso. Por eso usamos endurance testing: para medir tu capacidad aeróbica y convertir esos datos en entrenamientos personalizados. La idea es sencilla: Primero medimos. Después calculamos. Después entrenamos con precisión

En Athlete Plan usamos tres métodos principales de entrenamiento de fuerza: A. Max Effort MethodB. Dynamic Effort MethodC. Repetition Effort Method La idea es sencilla: no todos los trabajos de fuerza buscan la misma adaptación, por lo tanto no todos deben prescribirse igual. Un entrenamiento pesado no se interpreta igual que un entrenamiento rápido. Un accesorio no se interpreta igual que un levantamiento principal. Una serie de fuerza antes de un metcon no debería sentirse