Estrategia Metcon 25092024

METCON

For time

80 High Box Jumps, en cada minuto realizar 3 devil press 25/20kg

Estrategia por ejercicio:

1. Devil’s Press:

• Completa los 3 Devil’s Press en 15-20 segundos cada minuto.

• Usa las caderas para impulsar las mancuernas por encima de la cabeza, como si fuera un kettlebell swing, y mantén una técnica eficiente en el push-up para evitar fatiga prematura.

• Después de cada serie de Devil's Press, vuelve rápidamente a los Box Jumps para aprovechar al máximo el tiempo restante de cada minuto.

2. High Box Jumps:

• Mantén un ritmo constante y controlado en los saltos, evitando quemarte demasiado pronto.

• Si te sientes cansado, en lugar de saltar desde la caja, baja con un paso rápido para ahorrar energía y mantener la respiración bajo control.

• Elige un número de box jumps que puedas mantener durante todos los minutos.

3. Transiciones:

• Evita perder tiempo entre los Devil’s Press y los Box Jumps. En cuanto termines los Devil's Press, regresa inmediatamente a los saltos.

• Aprovecha cada segundo después de los Devil's Press para avanzar en los Box Jumps.

Ritmo y Objetivo:

• Si logras hacer 10-12 Box Jumps en los 40-45 segundos restantes de cada minuto (tras los Devil’s Press), podrás completar el WOD en aproximadamente 9-10 minutos, dejándote un margen cómodo antes del Time Cap de 15 minutos.

Coaching point:

La clave es mantener un ritmo constante y eficiente tanto en los Devil’s Press como en los Box Jumps, controlar las transiciones y evitar pausas innecesarias.

COACH MANU