Estrategia Metcon 27092024

Objetivo General:

El tiempo objetivo de este WOD está entre 8 y 12 minutos. Si necesitas romper las dominadas más de una vez por serie, escala el movimiento. Puedes reducir repeticiones, usar bandas o hacer jumping pull-ups. Para los power cleans y front squats, solo podrás romper una vez por serie; si necesitas más, ajusta el peso para garantizar fluidez.

Estrategia para Competidores:

Objetivo: Completar todo el WOD sin romper, descansando únicamente en las transiciones entre ejercicios.Tiempo objetivo: Entre 6 y 8 minutos.

1. Ritmo constante: Evita el fallo muscular. La clave está en mantener un ritmo que te permita realizar todas las repeticiones sin interrupciones, pero sin agotarte antes de las rondas cortas.

2. Control de la respiración: En movimientos como el front squat, usa la parte alta del movimiento para respirar y mantener el control.

3. Transiciones rápidas: Las transiciones deben ser lo más fluidas posible para minimizar el tiempo total del WOD.

Estrategia para Atletas Intermedios:

1. Rompe solo una vez por serie:

   • Power clean y front squat: Si es necesario, rompe una vez en las rondas largas (15-12). Un buen reparto podría ser 8-7 o 6-6. En las rondas cortas (9, 6, 3), intenta hacerlas sin romper.

   • Pull-ups: Intenta romper máximo una vez por serie. En las rondas más largas, podrías dividir 8-7 en la de 15. Si no puedes mantener este ritmo, escala el movimiento para no romper más de una vez.

2. Controla la respiración: Mantén una respiración constante, especialmente durante los power cleans y front squats. Usa la parte alta del movimiento para respirar y asegurar estabilidad.

3. Transiciones rápidas: Aunque las transiciones son un buen momento para regular la respiración, no pierdas tiempo entre ejercicios. Moverte rápidamente es clave para reducir el tiempo total.

Puntos Clave:

• Power clean y front squat: Mantén una técnica sólida. Usa el core para evitar que la barra te fatigue demasiado.

• Pull-ups: Controla el ritmo de las dominadas para evitar el fallo muscular. Rompe las series estratégicamente o escala a jumping pull ups si es necesario.

• Rondas cortas (6-3): Aquí es donde debes empujar al máximo. El volumen es menor, y debes aprovechar para dar un esfuerzo final sin romper.

Recuerda siempre que "más no es mejor, mejor es mejor". La calidad del movimiento y la gestión de la fatiga son claves para optimizar el rendimiento en este WOD.

COACH MANU