Semana de entrenamiento A1 (11 a 18 setiembre 2023).
ABRE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO.
SESION 1
WARM UP
A. 4´ aeróbico ligero
B. Durante 10´
30/30” Twisted cross
10” hang hold + 10” snap pull ups + 10” kippings
AVANZADO
3* (6 Tempo L chin ups 4212 + 20-30” hang Lsit) /r90”
.
3* (3 strict ring muscle ups + 1 legless rope climb) / r90”
.
100 hollow rocks, cada vez que rompes 10 perfect pull ups
INTERMEDIO
3* (3 tempo chin ups 4212 + 10” hang Lsit) /r90”
.
3* (3 jumping bar muscle ups + 1 rope climb) / r90”
.
100 hollow rocks, cada vez que rompes 10 perfect pull ups
SESION 2
WARM UP
A. 4´ aeróbico ligero
B. Durante 10´
30” Puppy dog
15” Handstand hold
AVANZADO
3* (6 tempo push ups en paralelas 4212 + 20-30” handstand hold) / r90”
.
3* (6 tempo ring dips 4212 + 20-30” ring support hold) / r90”
.
100 arch rocks, cada vez que rompes 10 perfect burpees
INTERMEDIO
3* (6 tempo push ups 4212 + 20” handstand hold cara a pared) /r90”
.
3* (6 tempo box dips 4212 + 20” box support hold) / r90”
.
100 arch rocks, cada vez que rompes 10 perfect burpees
SESION 3
WARM UP
A. 4´ aeróbico ligero
B.5 rondas por calidad:
5 push ups
5 pull ups
5 squat
AVANZADO E INTERMEDIO
“Cindy”
20´amrap:
5 push ups
10 pull ups
15 squats
SESION 4
WARM UP
A. 4´ aeróbico ligero
B. Durante 10´
30/30” Twisted cross
10” hang hold + 10” snap pull ups + 10” kippings
AVANZADO
3* (6 tempo ring pull ups 4212 + 6 toes to ring tempo 4210) /r90”
.
3* (5 perfect bar muscle ups + 1 legless rope climb) / r90”
.
100 hollow rocks, cada vez que rompes 10 perfect pull ups
INTERMEDIO
3* (3 tempo ring pull ups 4212 + 10 knees to chest tempo 4210) /r90”
.
3* (5 jumping bar muscle ups + 1 rope climb) / r90”
.
100 hollow rocks, cada vez que rompes 10 perfect pull ups
SESION 5
WARM UP
A. 4´ aeróbico ligero
B. Durante 10´
30” Puppy dog
15” Handstand hold
AVANZADO
3* (6 tempo push ups en anillas 4212 + 20-30” handstand hold) / r90”
.
3* (6 tempo ring dips 4212 + 20-30” ring support hold) / r90”
.
100 arch rocks, cada vez que rompes 10 perfect burpees
INTERMEDIO
3* (6 tempo push ups en paralelas 4212 + 20” handstand hold) /r90”
.
3* (6 tempo box dips 4212 + 20” box support hold) / r90”
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100 arch rocks, cada vez que rompes 10 perfect burpees
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