GYMNASTICS PLAN SEMANA A1

HANDSTAND WORK

WARM UP

A. 4´ aeróbico ligero

B. Theraband warm up sequence

HANDSTANDS

A. 5*5 Strict handstand push ups

.

B Accesory handstands

3* 15" Angled wall hold

3*3 Press compression rower (5" hold arriba y en plank).

3*3 Handstand hold

3*5 Handstand floaters

BAR WORK

WARM UP

A. 4´ aeróbico ligero

B. Theraband warm ups parte II

BAR WORK

A. 5*5 weighted strict pull up

.

B. Accesory pull

3*3 rope climb with tempo descent (descender en 10")

3*3 ball up with tempo descent (5" de bajada)

3*20" Front lever hold con goma

3* (5 kippjng + 1 high pull up)

RING WORK

WARM UP

A. 4´ aeróbico ligero

B. Theraband warm up 1

RING WORK

A. 5*3 strict muscle ups

.

B. Accesory ring work

3*3 skin the cat on rings en tempo (10" de movimiento)

3*10" front lever holds

3*10" back lever holds

3*20" ring support hold

.

SCALE: Se podrá escalar los levers realizando el ejercicio con piernas dobladas, con una pierna y variando el ángulo del ejercicio.

GYMNASTICS METCON

WARM UP

A. 4´ aeróbico ligero

B. Theraband warm ups parte II

GYMNASTICS CONDITIONING

2* max ring push ups to hollow

2*10 broad jumps

2* max ball push ups

2* max legless rope climbs

2* max pistols

2* max hollow rocks

2* max strict pull ups

2* max strict dips