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HOME PLAN 8 al 15 enero 2023


ree

LUNES



WARM UP


Row, run o bike 4´ (15” on / 15” off)


.


10´ por calidad:


60" pose de rana brazos estirados




WEIGHTLIFTING


150 air squat por calidad, al romper realizar 30" plank



METCON


15´ amrap


Run 400


20 sit ups


10 burpee


MARTES

WARM UP


Row, run o bike 4´ (15” on / 15” off)


.


10´ por calidad:


30" puppy dog


30" plancha



METCON


3 KB swing


3 push ups


6 KB swing


6 push ups


9 KB swing


9 push ups


12 KB swing


12 push ups


15 KB swing


15 push ups


18 KB swing


18 push ups


21 KB swing


21 push ups

MIERCOLES

WARM UP


Row, run o bike 4´ (15” on / 15” off)


.


10´ por calidad:


30" pose de rana


30 mountain climbers



WEIGHTLIFTING


75 push ups por calidad, al romper 30" plank



METCON


For time:


50 zancadas


100 double unders


75 sit ups


100 double unders


50 zancadas


JUEVES

AEROBICO LIGERO


Acumular 30-60´aeróbico ligero (bici, remo o carrera a baja intensidad). Ideal paseo o carrera.

VIERNES

WARM UP


Row, run o bike 4´ (15” on / 15” off)


.


10´ por calidad:


60" pose de rana brazos estirados


20 puentes de gluteo


10 good morning



WEIGHTLIFTING


150 KB swing por calidad, al romper 30" plank



METCON


5 rondas de:


1´ jumping jacks


1´ push ups


1´ burpee


SABADO

WARM UP


Paseo o carrera 15´


.


METCON


12´ amrap


10/10 DB o KB snatch


10/10 zancadas


10 burpee


DOMINGO

Rest Day


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