HOME PLAN 8 al 15 enero 2023
LUNES
WARM UP
Row, run o bike 4´ (15” on / 15” off)
.
10´ por calidad:
60" pose de rana brazos estirados
WEIGHTLIFTING
150 air squat por calidad, al romper realizar 30" plank
METCON
15´ amrap
Run 400
20 sit ups
10 burpee
MARTES
WARM UP
Row, run o bike 4´ (15” on / 15” off)
.
10´ por calidad:
30" puppy dog
30" plancha
METCON
3 KB swing
3 push ups
6 KB swing
6 push ups
9 KB swing
9 push ups
12 KB swing
12 push ups
15 KB swing
15 push ups
18 KB swing
18 push ups
21 KB swing
21 push ups
MIERCOLES
WARM UP
Row, run o bike 4´ (15” on / 15” off)
.
10´ por calidad:
30" pose de rana
WEIGHTLIFTING
75 push ups por calidad, al romper 30" plank
METCON
For time:
50 zancadas
100 double unders
75 sit ups
100 double unders
50 zancadas
JUEVES
AEROBICO LIGERO
Acumular 30-60´aeróbico ligero (bici, remo o carrera a baja intensidad). Ideal paseo o carrera.
VIERNES
WARM UP
Row, run o bike 4´ (15” on / 15” off)
.
10´ por calidad:
60" pose de rana brazos estirados
10 good morning
WEIGHTLIFTING
150 KB swing por calidad, al romper 30" plank
METCON
5 rondas de:
1´ jumping jacks
1´ push ups
1´ burpee
SABADO
WARM UP
Paseo o carrera 15´
.
METCON
12´ amrap
10/10 DB o KB snatch
10/10 zancadas
10 burpee
DOMINGO
Rest Day
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