JOINT BY JOINT

En el ámbito del movimiento humano y el rendimiento físico, el enfoque de "articulación por articulación" se erige como un paradigma fundamental que ha revolucionado la forma en que entendemos y abordamos la mecánica de nuestro cuerpo.

Este concepto, desarrollado por Gray Cook y Mike Boyle, proporciona un plan para comprender las necesidades únicas de cada articulación en el cuerpo humano. Al reconocer estos requisitos específicos, podemos adaptar nuestras estrategias de entrenamiento y rehabilitación para optimizar el movimiento, mejorar el rendimiento y mitigar el riesgo de lesiÓN.

El enfoque de "articulación por articulación" es un concepto que ve el cuerpo como una cadena de articulaciones alternas, cada una con una necesidad principal distinta. Estas articulaciones alternan entre requerir movilidad y estabilidad. Aquí nos adentramos en cada articulación, explorando sus características y necesidades.

Articulaciones que requieren movilidad:

Tobillo:

• Características: El tobillo está diseñado para la movilidad, permitiendo la dorsiflexión y flexión plantar, esenciales para actividades como caminar, correr y saltar.

• Necesidades: Un rango óptimo de movimiento para asegurar una marcha fluida y la capacidad de realizar movimientos como sentadillas correctamente .

• Estrategias de Ejercicio: Ejercicios de movilidad de tobillo, estiramientos de gemelos y ejercicios propioceptivos.

Cadera:

• Características: Una articulación altamente móvil crucial para movimientos como sentadillas, flexión de cadera y movimientos laterales de piernas. El funcionamiento correcto de la movilidad de cadera permite mantener la espalda en posición neutra sin evitar compensaciones en la zona lumbar evitando así molestias en esta zona.

• Necesidades: Movilidad adecuada para realizar ejercicios de la parte inferior del cuerpo de manera eficiente y mantener una alineación adecuada durante diversas actividades.

• Estrategias de Ejercicio: Estiramientos de flexores y extensores de de cadera y estiramientos dinámicos para la cadera, además de ejercicios de activación de la misma.

Columna Torácica:

• Características: Esta región está diseñada para la movilidad, permitiendo la rotación, flexión y extensión.

• Necesidades: Movilidad suficiente para mantener una postura saludable, realizar ejercicios con buena técnica y prevenir rigidez.

• Estrategias de Ejercicio: Rotaciones torácicas, foam rolling y ejercicios de extensión.

Articulación Glenohumeral (Hombro):

• Características: La articulación del hombro ofrece una amplia gama de movimiento para los movimientos del brazo en varios planos.

• Necesidades: Movilidad adecuada para realizar tareas que involucren la parte superior del cuerpo, incluyendo levantar, alcanzar y lanzar.

• Estrategias de Ejercicio: Desplazamientos de hombro, círculos de hombro y estiramientos dinámicos para la movilidad del hombro.

Articulaciones que requieren estabilidad:

Pie:

• Características: El pie proporciona una base estable de apoyo para el cuerpo durante el estar de pie y la locomoción, además su estabilidad es fundamental para realizar sentadillas y evitar el valgo de rodilla.

• Necesidades: Estabilidad para mantener el arco y absorber el impacto durante actividades de carga de peso.

• Estrategias de Ejercicio: Ejercicios de estabilidad de tobillo, ejercicios de equilibrio y entrenamiento propioceptivo.

Rodilla:

• Características: La rodilla actúa como una articulación estable para soportar el peso del cuerpo y facilitar el movimiento.

• Necesidades: Estabilidad para prevenir movimientos laterales o rotacionales excesivos, esencial para la salud y función de la rodilla.

• Estrategias de Ejercicio: Fortalecimiento de cuádriceps e isquiotibiales, retenciones isométricas y movimientos controlados.

Columna Lumbar:

• Características: La columna lumbar ofrece estabilidad y soporte para proteger la parte baja de la espalda y mantener la postura.

• Necesidades: Estabilidad para prevenir movimientos excesivos, especialmente durante movimientos de flexión y torsión.

• Estrategias de Ejercicio: Planchas, bird-dogs y ejercicios de estabilización lumbar.

Articulación Escápulotorácica (Omóplato):

• Características: La articulación escápulotorácica proporciona una base estable para el movimiento del hombro y su función.

• Necesidades: Estabilidad para mantener la posición adecuada del hombro y ayudar en el movimiento del brazo.

• Estrategias de Ejercicio: Retracciones escapulares, deslizamientos en la pared y ejercicios de estabilidad escapular.

Integrando el Enfoque en el Entrenamiento y la Rehabilitación

Comprender el enfoque de "articulación por articulación" es fundamental para profesionales en los ámbitos de fitness, fisioterapia y rendimiento deportivo. Adaptar programas de ejercicio y rehabilitación basados en las necesidades únicas de cada articulación puede impactar significativamente en la calidad del movimiento de un individuo, su rendimiento atlético y la prevención de lesiones. Al abrazar este enfoque, podemos desbloquear todo el potencial de nuestros cuerpos y emprender un camino hacia un movimiento mejorado, una mayor funcionalidad y un bienestar general.

"Durante los calentamientos debemos realizar ejercicios de movilidad y estabilidad con el fin de llevar a nuestras articulaciones a un funcionamiento correcto para nuestras necesidades de movimiento"

COACH MANU