LA IMPORTANCIA DEL TRABAJO AERÓBICO

Los atletas de CrossFit realizan entrenamientos de alta intensidad durante la mayor parte de sus entrenamientos, ya que la competición en si misma consiste en realizar esfuerzos intermitentes de alta intensidad para obtener los mejores resultados. Por esta razón cada sesión de entrenamiento replica las condiciones de competición llenando las programaciones con esfuerzos de alta intensidad y en muchas ocasiones llevando a los atletas a estados de sobreentrenamiento que no les deja funcionar óptimamente a nivel físico ni psicológico. De este conflicto surge una verdad esencial:

La sinergia entre el entrenamiento de alta intensidad y el entrenamiento aeróbico es la clave para desbloquear todo el potencial de los atletas de resistencia.

Coach Manu

En este artículo, exploramos la importancia del entrenamiento aeróbico, sus beneficios y estrategias para incorporarlo sin problemas en las programaciones de los atletas de CrossFit.

¿Por qué es crucial el entrenamiento aeróbico?

En un mundo donde la intensidad a menudo toma el protagonismo, el papel del entrenamiento aeróbico podría ser subestimado, especialmente en una especialidad deportiva como CrossFit en la que los atletas "odian este tipo de entrenamiento".

Sin embargo el entrenamiento de baja intensidad es clave en el proceso de entrenamiento de los atletas de CrossFit. Se basa en mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa como fuente de energía principal, una habilidad invaluable tanto durante todo el proceso de entrenamiento. Los entrenamientos de baja intensidad a nivel de umbral aeróbico nos enseñan a utilizar la grasa como fuente de combustible, lo cual se vuelve cada vez más relevante, a medida que volumen de la programación se incrementa . La recuperación de esfuerzos intermitentes de alta intensidad depende precisamente de lo bien que funcione nuestro sistema aeróbico y de la capacidad que tenga nuestro organismo de utilizar la grasa como combustible energético, con el fin de ahorrar el glucógeno muscular y evitar así procesos de sobreentrenamiento y fatiga.

Además, pasar tiempo significativo en tu zona aeróbica aumenta los capilares en los músculos activos, facilitando la entrega de oxígeno y combustible. Este suministro estratégico de oxígeno y combustible se traduce en una mejora importante de la recuperación entre esfuerzos que es el aspecto fundamental del rendimiento en CrossFit.

Los procesos de recuperación y reparación necesitan oxígeno y nutrientes para llevarse a cabo. Al tener más capilares, hay una mayor capacidad para que los productos de desecho (como el lactato) salgan del músculo haciendo que los tiempos de descanso al romper se reduzcan. El objetivo es una mejor entrega de oxígeno y una "eliminación" de los deshechos metabólicos más eficiente. Por otro lado un mejor estado aeróbico también significa más mitocondrias y, por lo tanto, más fábricas para procesar el oxígeno y generar más energía para la reparación.

Aunque estas sesiones podrían no sentirse como un entrenamiento intenso, las adaptaciones cruciales que ocurren en tu cuerpo allanan el camino para convertirte en un atleta más completo y exitoso a largo plazo.

Coach Manu

El aspecto mental del entrenamiento aeróbico

El entrenamiento efectivo dentro de tu zona aeróbica tiene un enfoque de dos caras:

• En primer lugar, a menudo los atletas subestiman el valor de este tipo de entrenamiento, pues no entienden que entrenar sin sufrir pueda tener efectos beneficiosos sobre el rendimiento físico en deportes de alta intensidad. Superar la percepción de que el tiempo dedicado al entrenamiento aeróbico es tiempo perdido puede ser desafiante. Durante toda la temporada o en la preparación para eventos clave, la tentación de llevar cada entrenamiento al máximo puede ser fuerte. Sin embargo, abrazar los días de "facilidad" es esencial. Como hemos mencionado las sesiones aeróbicas no solo ayudan a la recuperación física, sino que también previenen el agotamiento y el sobreentrenamiento durante la temporada.

• En segundo lugar, este tipo de entrenamiento a los atletas de CrossFit les parecen aburridos y tediosos, por esta razón en Athlete Plan combinamos este tipo de trabajo con ejercicios de Strongman que pueden realizarse a baja intensidad, dando un estímulo aeróbico variado que no sea únicamente correr 10k. Ahora bien, es importante que estas sesiones de entrenamiento sean largas y realizadas a baja intensidad (60-70% vam) para conseguir los efectos deseados de entrenamiento. En lugar de empujarte al límite, estas sesiones ofrecen una oportunidad para entrenar tu motor aeróbico y asegurar un desarrollo completo y equilibrado.

¿Cuándo Implementar el Entrenamiento Aeróbico?

En Athlete Plan concentramos principalmente el trabajo aeróbico en los periodos de acumulación, en los que tiene gran importancia especialmente cuando tenemos atletas con una base aeróbica baja (la mayoría) o que tienen una composición corporal desequilibrada y debemos reducir el % de grasa para no lastrar peso corporal indeseado durante el resto de la temporada. Posteriormente en el periodo de transformación realizamos sesiones aeróbicas de mantenimiento y nos concentramos principalmente en cargas anaeróbicas de mayor intensidad.

Coach Manu