MANUAL ATHLETE COMBINE

Manuel Gomez
29 nov 2024
4 Min. de lectura

Guía detallada para entrenadores y evaluación integral de los atletas

El Athlete Combine es un programa estructurado de seis días diseñado para medir las capacidades físicas y habilidades específicas de los atletas. Este manual detalla cada prueba, su propósito, metodología y cómo ejecutarla de forma precisa, maximizando la experiencia y el aprendizaje para atletas y entrenadores.

Registro de atletas y resultados

Para asegurar un seguimiento preciso de los datos y facilitar la comparación entre participantes, los atletas deberán:

a. Subir los resultados a la plataforma del leaderboard

Acceso a la plataforma: https://games.aimharder.com/athletecombine
- Cada atleta recibirá un acceso único para ingresar sus resultados en la plataforma del leaderboard.
Subida de resultados:
- Después de completar cada prueba, los atletas deben registrar sus resultados en tiempo real o al finalizar la jornada.
- Es responsabilidad del atleta ingresar datos precisos y verificar su correcta entrada antes de enviarlos.
Verificación:
- Los entrenadores supervisarán el proceso para garantizar que los resultados reflejen con exactitud el desempeño de cada atleta.
- Resultados que no cumplan con los estándares establecidos podrán ser invalidados.
Ventajas del leaderboard:
- Comparación en tiempo real con otros atletas.
- Visualización de su posición en la clasificación general.
- Identificación de puntos fuertes y áreas de mejora.

b. Consultar en las tablas normativas sus puntuaciones

Uso de tablas normativas:
- Las tablas proporcionan una referencia clara para clasificar el rendimiento en cada prueba.
- Incluyen categorías según edad y género, facilitando comparaciones más justas.
Cómo calcular la puntuación:
- Los atletas deberán buscar el rango correspondiente a su resultado en la tabla normativa de cada prueba.
- Cada rango asigna una puntuación estándar (de 1 a 10), permitiendo sumar un puntaje total del combine.
Ventajas de las tablas normativas:
- Permiten a los atletas comprender dónde se encuentran en relación con estándares establecidos.
- Ofrecen metas claras para superar en futuras ediciones del combine.

Resumen del proceso

Completa la prueba del día.
Registra los resultados en la plataforma del leaderboard.
Consulta las tablas normativas para asignar una puntuación.
Observa tu posición en la clasificación general y establece objetivos para mejorar.

Con estas herramientas, los atletas tendrán una experiencia completa, transparente y motivadora durante el athlete combine.

Estructura general del Athlete Combine

Objetivo:

Evaluar diferentes dominios del fitness, incluyendo fuerza, potencia, capacidad metabólica, resistencia, habilidades gimnásticas, movilidad y composición corporal.

Duración:

6 días consecutivos con pruebas específicas cada día, equilibrando la carga de trabajo para evitar acumulación excesiva de fatiga.

Material Necesario:

Barras olímpicas y discos.
Assault Bike, remo Concept2, kettlebells y pull-up bars.
Cronómetros y software para registro de tiempos.
Herramientas para medir grasa corporal (plicómetro o bioimpedancia).

Rol del Entrenador:

Supervisar la técnica y garantizar la seguridad de los atletas.
Registrar resultados con precisión y consistencia.
Motivar a los atletas y proporcionar retroalimentación inmediata.

Programa diario y detalle de las pruebas

Día 1: Fuerza, Metcon y Potencia Anaeróbica

Back Squat (1RM):
- Propósito: Medir la fuerza máxima del tren inferior.
- Ejecución:
  - Realiza un calentamiento progresivo (3,3,3, 2,2,2, 1,1,1,1 repeticiones) antes de intentar el máximo.
  - Profundidad mínima: caderas debajo de la rodilla (romper la paralela).
  - Espalda neutra, pies anclados al suelo, y control en el descenso y ascenso.
- Tiempo estimado: 20-30 minutos por grupo.
Cindy (20 minutos AMRAP):
- Formato:
  - 5 pull-ups.
  - 10 push-ups.
  - 15 air squats.
- Propósito: Evaluar resistencia muscular y capacidad metabólica.
- Estándares de movimiento:
  - Pull-ups: Extensión completa de brazos y barbilla por encima de la barra.
  - Push-ups: Pecho toca el suelo; codos completamente extendidos arriba.
  - Air squats: Caderas por debajo de la paralela y extensión completa al subir.
Assault Bike - 10 segundos (Máximos Watts):
- Propósito: Medir la potencia máxima explosiva.
- Ejecución:
  - Sprint máximo durante 10 segundos.
  - Registra los watts más altos generados.
Assault Bike - 30 segundos (Máximas Calorías):
- Propósito: Evaluar la capacidad anaeróbica.
- Ejecución:
  - Sprint continuo durante 30 segundos.
  - Registra el total de calorías acumuladas.

Día 2: Metcon, Gimnásticos y Resistencia

Fight Gone Bad (3 rondas de 1 minuto por estación):
- Formato:
  - Wall Balls (9/6 kg a 3 m).
  - Sumo Deadlift High-Pull (35/25 kg).
  - Box Jumps (altura estándar).
  - Push Press (35/25 kg).
  - Row (calorías).
- Propósito: Evaluar capacidad de trabajo en intervalos de alta intensidad.
- Puntaje: Suma total de repeticiones y calorías.
Pruebas Gimnásticas (Unbroken):
- Pull-Ups: Máximas repeticiones consecutivas.
- Push-Ups: Máximas repeticiones consecutivas.
- Toes-to-Bar: Máximas repeticiones consecutivas.
- Propósito: Evaluar resistencia muscular y control corporal.
2k Row:
- Propósito: Medir resistencia aeróbica en un esfuerzo sostenido.
- Ejecución: Cronometra el tiempo total para completar 2,000 metros en el remo.

Día 3: Técnica y Metcon Rápido

Snatch (1RM):
- Propósito: Evaluar técnica y potencia máxima en un levantamiento olímpico.
- Ejecución:
  - Realiza calentamiento progresivo.
  - Registra el peso máximo levantado con buena forma (barra estable sobre la cabeza y extensión completa).
Grace (30 Clean and Jerks for Time):
- Propósito: Medir capacidad metabólica y técnica bajo fatiga.
- Ejecución: Cronometra el tiempo total para completar las 30 repeticiones.

Día 4: Evaluación Física y Resistencia

Medición de Pliegues Cutáneos:
- Propósito: Evaluar la composición corporal del atleta.
- Ejecución:
  - Usa un plicómetro para medir grasa en áreas clave (bíceps, tríceps, abdomen, muslo, etc.).
  - Calcula el porcentaje de grasa corporal.
Overhead Squat Mobility Test:
- Propósito: Evaluar movilidad de hombros, cadera y tobillos, y estabilidad general.
- Ejecución:
  - Atleta realiza sentadillas con barra ligera sobre la cabeza.
  - Evalúa alineación, profundidad y control.
5k Run:
- Propósito: Medir resistencia aeróbica.
- Ejecución: Cronometra el tiempo total para completar 5,000 metros.

Día 5: Fuerza y Metcon

Bench Press (1RM):
- Propósito: Evaluar fuerza máxima del tren superior.
- Ejecución:
  - Realiza un calentamiento progresivo.
  - Registra el peso máximo levantado con técnica adecuada.
Helen (3 rondas por tiempo):
- Formato:
  - 400 m run.
  - 21 KB swings (24/16 kg).
  - 12 pull-ups.
- Propósito: Evaluar resistencia y técnica en un metcon clásico.

Día 6: Metcon Corto y Movimientos Adicionales

Fran (21-15-9):
- Formato: Thrusters (42.5/30 kg) y Pull-Ups.
- Propósito: Medir potencia metabólica en un WOD de alta intensidad y corta duración.
Movimientos Adicionales:
- Opciones:
  - Muscle-Ups.
  - Handstand Push-Ups (HSPU).
  - Handstand Walk (HS Walk).
- Propósito: Evaluar habilidades avanzadas de gimnásticos.

Evaluación Final y Feedback

Registro: Asegúrate de que todos los resultados estén correctamente documentados.
Informe:
- Proporciona un resumen del desempeño de cada atleta.
- Identifica fortalezas y áreas de mejora.
Plan de acción: Recomienda un programa de entrenamiento basado en los resultados.

El Athlete Combine no solo evalúa, sino que inspira a los atletas a alcanzar nuevos niveles de rendimiento. ¡Lidera con excelencia y haz de esta semana una experiencia