PROGRAMACION EN EL NIVEL II: ANIQUILA TUS DEBILIDADES

En la evolución del atleta CrossFit, la transición a la etapa intermedia implica consideraciones técnicas más profundas para maximizar el rendimiento y la progresión. Abordaremos las características y estrategias clave para los atletas intermedios, centrándonos en la refinación de la programación de entrenamiento y el enfoque específico para superar las barreras del nivel intermedio.

Aspectos psicológicos en el Nivel II

En los primeros niveles, los atletas experimentan mejoras diarias o semanales, generando un alto grado de motivación. Sin embargo, al adentrarnos en la fase de nivel II, la tasa de desarrollo y mejora disminuye significativamente tando en los levantamientos como en el rendimiento y la capacidad de trabajo, de manera que las mejoras se producen más lentamente, mensual o trimestralmente. Este cambio en la curva de progreso tiene un impacto psicológico significativo y comprenderlo es esencial para evitar desafíos mentales que podrían surgir en esta transición (ver curva de progreso).

En el gráfico podemos observar como la tasa de adaptación disminuye con el tiempo, lo cual quiere decir que para conseguir las mismas mejoras en nuestra forma física el esfuerzo requerido debe ser mayor y las complejidades en la programación del entrenamiento se incrementan, de forma que los entrenadores deben tener una formación amplia en las Ciencias del Movimiento Humano para poder elaborar planes de entrenamiento basados en modelos de planificación complejos que se adapten a las necesidades de los atletas.

Perfil del atleta intermedio

Normalmente el atleta de nivel intermediao muestra disposición para participar en competiciones locales y refleja un deseo de desafíos más intensos o una búsqueda de superación personal aunque no esté relacionada con la competición. Además, el atleta intermedio se pone metas y retos de cara al Open, demostrando un compromiso más serio con su progreso y rendimiento.

El atleta de nivel II se implica más con el proceso de entrenamiento revelando una mentalidad centrada en el crecimiento y la mejora constante. Durante este lapso, el atleta intermedio se sumerge en la meticulosa observación de sus levantamientos y entrenamientos de referencia, buscando mejoras medibles y significativas en su capacidad física.

Entender estas características técnicas del atleta intermedio es crucial, para poder analizar las capacidades del atletas y desarrollar en consecuencia una estructura de entrenamiento que no solo aborde sus metas específicas, sino que también se adapte para aniquilar sus debilidades.

La mejora constante de las debilidades a través de una plinificación individualizada crea un ambiente propicio para el éxito y el desarrollo continuo en el mundo del CrossFit.

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Planificación básica del entrenamiento de nivel II

Frecuencia / volumen

La frecuencia semanal de entrenamiento puede extenderse hasta 4-5 sesiones, realizando un esquema 2/3 on / 1 off, siempre que se mantenga un progreso constante. No obstante, la restricción crítica sigue siendo la limitación de no más de tres días consecutivos de entrenamiento. La inclusión de "entrenamientos dobles" se manifiesta como una estrategia técnica, con énfasis en las debilidades principales del atleta según el análisis del atleta.

Por ejemplo:

Un lunes típico podría implicar la realización de la programación del box por la mañana, seguido de una sesión centrada en una debilidad específica por la tarde e incorporando elementos como trabajos específicos de fuerza, resistencia, gimnasia o movilidad, utilizando nuestros bloques de entrenamiento.

Además, la introducción de dos días dedicados a trabajos de habilidades, antes o después de una clase, añade mayor complejidad al proceso de entrenamiento, puesto que los contenidos de estas sesiones de entrenamiento no deben interferir con la programación geneal, evitando las interferencias entre distintos contenidos de entrenamiento.

Cuidado al añadir sesiones dobles

La inclusión progresiva de más días dobles requiere un enfoque técnico cauteloso. La observación constante durante varias semanas es esencial para identificar signos de sobreentrenamiento o decrecimiento en el rendimiento y aparición de lesiones por sobrecarga.

MAS NO ES MEJOR La adición de sesiones de entrenamiento debe realizarse con cuidado puesto que aumenta las demandas de recuperación, lo que podría obstaculizar, en lugar de promoverlo.

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Al abordar la etapa intermedia desde una perspectiva técnica, los atletas y entrenadores deben equilibrar hábilmente la ambición de mejorar con la necesidad de preservar la capacidad de recuperación.

Conclusión

La transición a atleta intermedio en CrossFit implica por parte del entrenador mayor conocimiento y esfuerzo para programar las sesiones de entrenamiento de forma que se respeten las leyes de entrenamiento concurrente, puesto que al añadir componentes de entrenamiento se debe considerar el efecto que va a tener sobre la carga global impuesta al atleta.

Es necesario que los atletas comiencen a trabajar con una programación individualizada, que requiere de una inmersión más profunda en estrategias de entrenamiento y recuperación. La precisión, observación y el seguimiento deben ser meticulosos para garantizar el éxito continuo.

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