PROGRAMACION PARA PRINCIPIANTES

CrossFit ha revolucionado el mundo del fitness con movimientos funcionales, constantemente variados y ejecutados a alta intensidad. Independientemente de la experiencia deportiva, cualquier persona puede comenzar su viaje como principiante en el mundo del CrossFit. El término "principiante" en CrossFit se refiere a personas que son nuevas en el deporte y pueden o no tener experiencia atlética previa. Lo que hace que el CrossFit sea diferente es que los principiantes pueden ver un progreso significativo rápidamente, ya que el programa de entrenamiento es altamente eficaz y eficiente.

En este artículo, exploraremos lo que significa ser un principiante en CrossFit, la importancia de la programación general y los factores clave en la iniciación.

La programación del principiante

Ser un principiante en CrossFit es una experiencia única. El programa está diseñado para ser inclusivo, lo que permite que personas de diversos niveles de entrenamiento puedan entrenar juntos y compartir sus experiencias con atletas más avanzados, creando un comunidad sólida en torno al programa de entrenamiento. Ya seas un atleta experimentado o un novato, la comunidad de CrossFit te da la bienvenida con los brazos abiertos.

Como se puede ver en el gráfico 1, la etapa de principiante dura entre 0-9 meses y se caracteriza principalmente por la capacidad para mejorar los levantamientos y los tiempos en los wods casi diariamente o por lo menos de forma semanal. La tasa de adaptación en esta fase es altísima, mientras que la complejidad de entrenamiento es baja y el esfuerzo para conseguir resultados es bajo también.

Este crecimiento inicial puede ser muy motivador y ayuda a construir una base sólida para el éxito a largo plazo.

COACH MANU

La Importancia de la preparación física general

La programación general de CrossFit (ver gráfico 2) sirve como la columna vertebral del deporte. Es lo que impulsa las adaptaciones deseadas, incluida la mejora de la forma física, la fuerza y la resistencia. Incluso sin individualización, la programación general puede atender a una amplia gama de atletas, desde principiantes hasta deportistas de élite. Se centra en la construcción de una base sólida de forma física general, que es esencial para tener éxito en cualquier nivel competitivo.

Frecuencia y Volumen

Para los principiantes, es crucial comenzar con una frecuencia y un volumen de entrenamiento adecuado. En las primeras etapas, se recomienda un frecuencia (1/2 on : 1 off), es decir entrenar de tres a cuatro días de entrenamiento por semana. Este enfoque permite que los principiantes se adapten al estímulo del entrenamiento y se recuperen de manera efectiva ya que en esta etapa se necesitan 48 horas para una recuperación casi completa después de una sesión de entrenamiento.

A medida que el atleta progresa, puede aumentar gradualmente la frecuencia de entrenamiento, potencialmente hasta seis días a la semana. Sin embargo, se desaconseja exceder los tres días consecutivos de entrenamiento. El descanso es vital para la recuperación, y se recomienda descansar al menos cada cuarto día para garantizar una recuperación adecuada. Este período de descanso permite a los atletas abordar sus entrenamientos con una mayor intensidad, lo que conduce a mejores resultados.

Más no es mejor,

Quemar etapas nos lleva a un estancamiento temprano.

Debemos entrenar con las luces largas.

COACH MANU

Sesiones diarias individuales

Los principiantes deben centrarse en completar solo una sesión de entrenamiento al día con una duración aproximada de entre 45-60´. El objetivo no es agotar el cuerpo, sino promover un progreso gradual y sostenible. En CrossFit, los entrenamientos se caracterizan por la variación, asegurando que los atletas desafían constantemente sus cuerpos de diferentes maneras. Con este enfoque, los atletas deberían ver mejoras durante un período prolongado (0-9 meses) y la mejora es tan rápida que pronto querrán incrementar la dosis, pero recuerda más no es mejor, mejor es mejor!!!.

¿Pero cuando debemos pasar a nivel II?. La respuesta es clara, una vez que un principiante ya no experimenta mejoras semanales o mensuales, podría ser el momento de considerar la transición a una plantilla intermedia.

Transición a un entrenamiento intermedio

La transición a una plantilla intermedia de CrossFit es un paso natural para los atletas que han alcanzado cierto nivel de destreza. Esta transición implica una programación más personalizada y una comprensión más profunda de las complejidades del deporte. Los atletas intermedios suelen haber desarrollado una base sólida de fuerza y acondicionamiento y están listos para un entrenamiento más especializado en las distintas disciplinas (gimnasia, endurance, weightlifting, mobility) que aborde sus objetivos y debilidades únicas.

Conclusión

El viaje de un principiante en CrossFit es emocionante y gratificante, es una etapa feliz en la que se mejora rápidamente. Independientemente de tu experiencia atlética anterior, CrossFit brinda una plataforma para el progreso rápido y el crecimiento continuo. La programación general, piedra angular de CrossFit, garantiza que todos los atletas, incluidos los principiantes, puedan construir una base sólida de forma física. Al comenzar con una frecuencia de entrenamiento adecuada, enfocarse en sesiones diarias individuales y permitir un descanso adecuado, los principiantes pueden prosperar en la comunidad de CrossFit. A medida que progresas, no dudes en considerar la transición a una programación intermedia para continuar tu viaje hacia la maestría. Recuerda, la comunidad de CrossFit está allí para apoyarte en cada paso del camino.