Semana A1 (11 al 18 sept. 2023).
- Manuel Gomez
- 9 sept 2023
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SESION 1
SQUAT MOBILITY
5 rondas por calidad:
30” abd. Foam roll
30” pose de rana
10 bird dogs con 3” pausa arriba
3 back squats
Rep 1 tempo 5510, rep 2,3 normales.
Subir peso en cada ronda.
SESION 2
OVERHEAD MOBILITY
5 rondas por calidad:
30” lats foam roll
10 PVC shoulder dislocations
20 band pull aparts
3 Tempo chin ups 5010
3 tempo shoulder press 5010
- Subir peso en cada ronda.
SESION 3
DEADLIFT MOBILITY
5 rondas por calidad:
30” isquio foam roll
30” double leg forward fold
20 KB swing
3 tempo good morning 5010
SESION 4
SQUAT MOBILITY
5 rondas por calidad:
30” abd. Foam roll
30” pose de rana
10 bird dogs con 3” pausa arriba
3 back squats
Rep 1 tempo 5510, rep 2,3 normales.
Subir peso en cada ronda.
SESION 5
OVERHEAD MOBILITY
5 rondas por calidad:
30” lats foam roll
10 PVC shoulder dislocations
20 band pull aparts
3 Tempo chin ups 5010
3 tempo shoulder press 5010
Subir peso en cada ronda.
SESION 6
FRONT RACK MOBILITY
5 rondas por calidad:
30” triceps barbell roll
30” banded front rack stretch
3 front squats
Rep 1 tempo 5510, rep 2,3 normales.
Subir peso en cada ronda.
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