GYMNASTICS BLOCK: SEMANA A2 (18 al 24 sept. 2023).

SESION 1

WARM UP 4´ aeróbico ligero Durante 10´ 30/30” Twisted cross 10” hang hold + 10” snap pull ups + 10” kippings AVANZADO 4* (6 weighted chin ups tempo 4212 + 20-30” Lsit en paralelas) /r90” . 4* (3 strict ring muscle ups + 2 legless rope climb) / r90” . 75 pull ups, cada vez que rompes 20 hollow rocks INTERMEDIO 4* (3 weighted chin ups 4212 + 10” Lsit en paralelas) /r90” . 3* (3 jumping ring muscle ups + 2 rope climb) / r90” . 50 pull ups, cada vez que rompes 20 hollow rocks INICIACIÓN 3-5 rondas por calidad: 5 strict chin ups 10" Lsit 3 jumping bar muscle ups 1 rope climb 20 hollow rocks

SESION 2

WARM UP 4´ aeróbico ligero Durante 10´ 30” Puppy dog 15” Handstand hold AVANZADO 3* (6 tempo push ups en paralelas pies en caja 4212 + 10” free handstand hold) / r90” . 3* (6 tempo ring dips 4212 + 10” Lsit ring support hold) / r90” . 75 hspu, cada vez que rompes 20 rch rocks INTERMEDIO 3* (6 tempo push ups en paralelas 4212 + 20” handstand hold cara a pared) /r90” . 3* (6 tempo box dips 4212 + 20” Lsit box support hold) / r90” . 75 hspu, cada vez que rompes 20 rch rocks INICIACIÓN 3-5 rondas por calidad: 6 tempo push ups 4112 20” pino cara pared 6 tempo box dips Box support L sit 20 arch rocks

SESION 3

WARM UP 4´ aeróbico ligero 5 rondas por calidad: 5 push ups 5 pull ups 5 squat AVANZADO E INTERMEDIO 3 rondas de barbara For time: 20 pull ups 30 push ups 40 squats 50 sit ups 3´rest INICIACIÓN 3 rondas de barbara For time: 10 pull ups 15 push ups 20 squats 25 sit ups 3´rest

SESION 4

WARM UP 4´ aeróbico ligero Durante 10´ 30/30” Twisted cross 10” hang hold + 10” snap pull ups + 10” kippings AVANZADO 4* (6 weighted chin ups tempo 4212 + 20-30” Lsit en paralelas) /r90” . 4* (3 strict ring muscle ups + 2 legless rope climb) / r90” . 75 pull ups, cada vez que rompes 20 hollow rocks INTERMEDIO 4* (3 weighted chin ups 4212 + 10” Lsit en paralelas) /r90” . 3* (3 jumping ring muscle ups + 2 rope climb) / r90” . 50 pull ups, cada vez que rompes 20 hollow rocks INICIACIÓN 3-5 rondas por calidad: 5 strict chin ups 10" Lsit 3 jumping bar muscle ups 1 rope climb 20 hollow rocks

SESION 5

WARM UP 4´ aeróbico ligero Durante 10´ 30” Puppy dog 15” Handstand hold AVANZADO 3* (6 tempo push ups en paralelas pies en caja 4212 + 10” free handstand hold) / r90” . 3* (6 tempo ring dips 4212 + 10” Lsit ring support hold) / r90” . 75 hspu, cada vez que rompes 20 rch rocks INTERMEDIO 3* (6 tempo push ups en paralelas 4212 + 20” handstand hold cara a pared) /r90” . 3* (6 tempo box dips 4212 + 20” Lsit box support hold) / r90” . 75 hspu, cada vez que rompes 20 rch rocks INICIACIÓN 3-5 rondas por calidad: 6 tempo push ups 4112 20” pino cara pared 6 tempo box dips Box support L sit 20 arch rocks