ENDURANCE BLOCK: SEMANA A2 (18 al 24 sept. 2023).

SESION 1

AEROBICO LIGERO Por calidad: 20-30´run @ 60% vam

SESION 2

INTERVALOS LARGOS 3* 1 mile bike by feel / r3´ . 3* 1000m row by feel / r3´ . 3* 1000 run / r3´ - Intenta hacer en cada ronda el mismo tiempo sin mirar la pantalla. - Anota el tiempo de las series. - Compara la diferencia de tiempo en cada una de las series. - Si existe mucha diferencia es que todavía no eres capaz de controlar el ritmo en los entrenamientos.

SESION 3

AEROBICO LIGERO Por calidad: 20-30´row @ 60% vam

SESION 4

AEROBICO EXTENSIVO 60-90´ @60% vam - Cambiando de máquina cuando te apetezca.

SESION 5

AEROBICO LIGERO 20-30´bike @ 60% vam

SESION 6

INTERVALOS CORTOS 5* 400 run by feel / 90” . 5* 400 row by feel / 90” . 5* 400 bike by feel / 90” - Intenta hacer en cada ronda el mismo tiempo sin mirar la pantalla. - Anota el tiempo de las series. - Compara la diferencia de tiempo en cada una de las series. - Si existe mucha diferencia es que todavía no eres capaz de controlar el ritmo en los entrenamientos.