SEMANA A2: GYMNASTICS PLAN

HANDSTAND WORK

WARM UP

A. 4´ aeróbico ligero

B. Theraband warm up sequence

HANDSTANDS

A. 5*5 Strict handstand push ups

.

B Accesory handstands

4* 15" Angled wall hold

4*3 Press compression rower (5" hold arriba y en plank).

4*3 Handstand hold

4*5 Handstand floaters

BAR WORK

WARM UP

A. 4´ aeróbico ligero

B. Theraband warm ups parte II

BAR WORK

A. 5*5 weighted strict pull up

.

B. Accesory pull

4*3 rope climb with tempo descent (descender en 10")

4*3 ball up with tempo descent (5" de bajada)

4*20" Front lever hold con goma

4* (5 kippjng + 1 high pull up)

RING WORK

WARM UP

A. 4´ aeróbico ligero

B. Theraband warm up 1

RING WORK

A. 5*3 strict muscle ups

.

B. Accesory ring work

4*3 skin the cat on rings en tempo (10" de movimiento)

4*10" front lever holds

4*10" back lever holds

4*20" ring support hold

.

SCALE: Se podrá escalar los levers realizando el ejercicio con piernas dobladas, con una pierna y variando el ángulo del ejercicio.

METCON GYMNASTICS

WARM UP

A. 4´ aeróbico ligero

B. Theraband warm ups parte II

GYMNASTICS CONDITIONING

3* max ring push ups to hollow

3*10 broad jumps

3* max ball push ups

3* max legless rope climbs

3* max pistols

3* max hollow rocks

3* max strict pull ups

3* max strict dips