SEMANA A3: GYMNASTICS PLAN

HANDSTAND WORK

WARM UP

A. 4´ aeróbico ligero

B. Theraband warm up sequence

HANDSTANDS

A. 5*5 Strict handstand push ups

.

B Accesory handstands

5* 15" Angled wall hold

5*3 Press compression rower (5" hold arriba y en plank).

5*3 Handstand hold

5*5 Handstand floaters

BAR WORK

WARM UP

A. 4´ aeróbico ligero

B. Theraband warm ups parte II

BAR WORK

A. 5*5 weighted strict pull up

.

B. Accesory pull

5*3 rope climb with tempo descent (descender en 10")

5*3 ball up with tempo descent (5" de bajada)

5*20" Front lever hold con goma

5* (5 kippjng + 1 high pull up)

RING WORK

WARM UP

A. 4´ aeróbico ligero

B. Theraband warm up 1

RING WORK

A. 5*5 strict muscle ups

.

B. Accesory ring work

5*3 skin the cat on rings en tempo (10" de movimiento)

5*10" front lever holds

5*10" back lever holds

5*20" ring support hold

.

SCALE: Se podrá escalar los levers realizando el ejercicio con piernas dobladas, con una pierna y variando el ángulo del ejercicio.

GYMNASTICS STAMINA

WARM UP

A. 4´ aeróbico ligero

B. Theraband warm ups parte II

GYMNASTICS CONDITIONING

4* max ring push ups to hollow

4*10 broad jumps

4* max ball push ups

4* max legless rope climbs

4* max pistols

4* max hollow rocks

4* max strict pull ups

4* max strict dips