SEMANA A4: MOBILITY BLOCK

SQUAT MOBILITY

5 rondas por calidad:

30/30" lacrosse ball piramidal

30/30" pigeon pose

20 X band drills

3 tempo back squats

- Incrementa peso en cada ronda

OVERHEAD MOBILITY

5 rondas por calidad:

30" T-spine & lats foam rolling

30" MB overhead stretch

6/6 band external rotation press

3 tempo chin ups 5511

DEADLIFT MOBILITY

5 rondas por calidad:

30/30" Isquio foam roll

30/30" Samson stretch

6 nordic curls bajada lenta

3 tempo good mornings

- Incrementa peso en cada ronda

FRONT RACK MOBILITY

5 rondas por calidad:

30” T-spine foam roll + 30" lats foam roll + 30" triceps barbell roll

10 elbow pumps

3 tempo front squats

- Incrementar peso en cada ronda.