SEMANA T2: GYMNASTICS PLAN
- Manuel Gomez
- 29 oct 2023
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HANDSTAND WORK
AVANZADO
WARM UP
10´ por calidad:
30" MB overhead stretch con disco
15" free handstand hold
HANDSTANDS
A. 15´ handstand obstacle practice
B. Gymnastics cycling:
30 handstand push ups añade déficit (disco 20kg)
rest 3´
30 push ups en anillas (pies elevados)
rest 3´
30 ring dips
- Cada vez que rompes descansar como máximo 10"
INTERMEDIO
WARM UP
10´ por calidad:
30" MB overhead stretch con disco
15" handstand hold
HANDSTANDS
A. 10´ handstand obstacle practice
B. Gymnastics cycling:
30 handstand push ups añade deficit (discos 5-10)
rest 3´
30 push ups en anillas
rest 3´
30 box dips
- Cada vez que rompes descansar como máximo 10"
BAR WORK
AVANZADO
WARM UP
10´ por calidad:
30" puppy dog
3* (2 kipping + 1 pull up)
PULL UPS
A. 15´ bar muscle ups progressions.
B. Gymnastics cycling:
60 toes to bar
rest 3´
40 c2b
rest 3´
20 bar muscle ups
- Cada vez que rompes descansar como máximo 10"
INTERMEDIO
WARM UP
10´ por calidad:
30" puppy dog
3* (2 kipping + 1 pull up)
PULL UPS
A. 10´ bar muscle ups progressions.
B. Gymnastics cycling:
50 toes to bar
rest 3´
30 pull ups
rest 3´
10 chest to bar
- Cada vez que rompes descansar como máximo 10"
RING WORK
AVANZADO
WARM UP
10´ por calidad:
10 PVC shoulder dislocations
3 skin the cats
RING MUSCLE UPS
A. 15´ ring muscle ups progressions.
B. Gymnastics cycling:
Amrap 15´
Muscle ups, al romper realizar 20m hs walk
INTERMEDIO
WARM UP
10´ por calidad:
10 PVC shoulder dislocations
3 skin the cats
RING MUSCLE UPS
A. 10´ ring muscle ups progressions.
B. Gymnastics cycling:
Amrap 15´
Muscle ups, al romper realizar 20m hs walk
METCON GYMNASTICS
AVANZADO
WARM UP
10´ por calidad:
10 PVC shoulder dislocations
3 skin the cats
RING MUSCLE UPS
A. 15´ ring muscle ups progressions.
B. Gymnastics cycling:
Amrap 15´
Muscle ups, al romper realizar 20m hs walk
INTERMEDIO
WARM UP
10´ por calidad:
10 PVC shoulder dislocations
3 skin the cats
RING MUSCLE UPS
A. 10´ ring muscle ups progressions.
B. Gymnastics cycling:
Amrap 15´
Muscle ups, al romper realizar 20m hs walk
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