ENTENDIENDO LA FATIGA PARTE II: SOBRECARGA Y SOBREENTRENAMIENTO

En el mundo del deporte y el ejercicio físico, la comprensión de la fatiga central / periférica y su relación con el sobreentrenamiento es fundamental para optimizar el rendimiento y mantener la salud de los atletas. La fatiga central, ocurre en el sistema nervioso central, afecta la capacidad de generar y mantener la actividad muscular a nivel mental y neurológico.

Por otro lado, la fatiga periférica se refiere a los cambios que suceden directamente en los músculos, afectando su capacidad de contraerse eficientemente. Estas formas de fatiga, cuando no se gestionan adecuadamente, pueden conducir al síndrome de sobreentrenamiento, que consiste en un estado de agotamiento prolongado que compromete el rendimiento y aumenta el riesgo de lesión.

¿Qué es el Sobreentrenamiento?

El sobreentrenamiento ocurre cuando hay una acumulación de estrés, tanto por entrenamiento como por factores no relacionados con él, que resulta en una disminución a largo plazo de la capacidad de rendimiento. La recuperación de esta condición puede llevar semanas o incluso meses.

Síntomas y Señales de Alerta

El sobreentrenamiento se caracteriza por una amplia gama de síntomas, pero su síntoma cardinal es la reducción del rendimiento, por esta razón los entrenadores debemos tener mecanismos de control del rendimiento para evitar la aparición de este síndrome.

Sin una disminución en el rendimiento, no se considera que haya sobreentrenamiento o sobrecarga.

Existen muchos indicadores de sobreentrenamiento pero pocos han demostrado su eficacia en la investigación científica. Cada atleta puede experimentar estos síntomas de manera diferente, por lo que es crucial estar atento a las señales individuales, especialmente a estas:

• Fatiga persistente y falta de energía

• Disminución del rendimiento en los entrenamientos

• Cambios en el estado de ánimo, como irritabilidad o depresión

• Problemas de sueño

• ...

Los atletas deben ser conscientes de estos síntomas y dado que no hay un indicador único para detectar el sobreentrenamiento de manera precoz, se recomienda un enfoque combinado.

Es imprescindible que los atletas lleven un registro diario de sus entrenamientos para monitorear el rendimiento, la fatiga, esfuerzo percibido, estado de ánimo y la frecuencia cardíaca en reposo puede ser esencial para identificar señales tempranas.

COACH MANU

El glucógeno muscular

El glucógeno muscular es esencial para el ejercicio, proveyendo energía para las contracciones musculares. El sobreentrenamiento ocurre al ejercitarse excesivamente sin recuperación adecuada, llevando a fatiga y disminución del rendimiento. La relación entre ambos es clave: el ejercicio intenso consume glucógeno muscular, y sin suficiente recuperación y reposición de este, se puede desencadenar el sobreentrenamiento. Para evitarlo, es crucial un equilibrio entre ejercicio, descanso y nutrición adecuada, especialmente en carbohidratos para reponer el glucógeno.

Los atletas deben ingerir entre 6-10 gr/kg dia de hidratos de carbono para evitar problemas en el sistema inmunológico y evitar en la medida de lo posible el sobreentrenamiento.

COACH MANU

Prevención y Manejo del Sobreentrenamiento

La clave para manejar y prevenir el sobreentrenamiento es el equilibrio. Incluir suficiente tiempo de descanso y recuperación en los regímenes de entrenamiento es vital. Además, escuchar al cuerpo y ajustar la intensidad y la duración del entrenamiento según las señales que este da, puede prevenir el desgaste excesivo.

En resumen, el sobreentrenamiento es un fenómeno complejo que requiere una comprensión profunda y un enfoque equilibrado. Reconocer los síntomas temprano y ajustar los entrenamientos en consecuencia puede ayudar a mantener una trayectoria de fitness saludable y sostenible. Recuerda, en el fitness, como en la vida, a veces menos es más.

Más no es mejor, mejor es mejor... Los atletas deben respetar los REST DAYS y salirse lo menos posible de la planificación de entrenamiento. Además deben ser conscientes de los síntomos de sobreentrenamiento para identificarlo de forma temprana y tomar las medidas necesarias para evitar lesiones y problemas de salud.

COACH MANU