VACACIONES: semana 1

Durante la primera semana de entrenamiento de vacaciones, os proporcionamos WODs (Workouts of the Day) sencillos que podéis realizar fácilmente para mantener el ritmo de la planificación habitual del box. Estos entrenamientos están diseñados para adaptarse a cualquier entorno, asegurando que sigáis en forma sin importar dónde estéis.

Cada día incluye una combinación equilibrada de ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad, utilizando el propio peso corporal o equipamiento mínimo. Las rutinas están pensadas para mantener la intensidad y la variedad que caracterizan nuestros entrenamientos en el box, ayudando a mantener la motivación y el rendimiento físico.

Además, cada WOD puede ser modificado según vuestro nivel de fitness, permitiendo ajustes en la duración, número de repeticiones o peso utilizado. Así, podréis seguir progresando y disfrutando del entrenamiento, sin perder el ritmo durante las vacaciones.

LUNES

WARM UP

10´aeróbico ligero.

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20´ stretching

METCON

5 rondas por tiempo:

400 run

10 burpee

AEROBICO LIGERO

20´ easy run, bike, swim

MARTES

WARM UP

10´aeróbico ligero.

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20´ stretching

METCON

For time:

5 Rondas:

10/10 zancadas

10 Box Jumps

Después...

3 Rounds:

10/10 zancadas

10 Box Jumps

Después...

1 Ronda

10/10 zancadas

10 Box Jumps

AEROBICO LIGERO

20´ easy run, bike, swim

MIERCOLES

WARM UP

10´aeróbico ligero.

.

20´ stretching

METCON

5 Rondas por tiempo:

400 Run

25 sit ups

AEROBICO LIGERO

20´ easy run, bike, swim

JUEVES

WARM UP

10´aeróbico ligero.

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20´ stretching

AEROBICO LIGERO

60-90´ easy run, bike, swim

VIERNES

WARM UP

10´aeróbico ligero.

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20´ stretching

METCON

For Time:

42 sit ups

400 run

120 Double Unders

30 MB sit ups

300 run

80 Double Unders

18 MB sit ups

200 run

40 Double Unders

AEROBICO LIGERO

20´ easy run, bike, swim

SABADO

WARM UP

10´aeróbico ligero.

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20´ stretching

METCON

For Time:

1,600 run con peso

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Después:

8 rondas:

20 squats

5 burpee

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800 run con pesp

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Después:

4 rondas:

20 squats

5 burpee

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400 Run con peso

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Después:

2 rondas:

20 squats

5 burpee

AEROBICO LIGERO

20´ easy run, bike, swim