¿Cuál es tu objetivo de entrenamiento?

En Athlete Plan, creemos que el objetivo principal de cualquier programa de entrenamiento debe ser construir una preparación física general (PFG) sólida. Este enfoque impacta directamente en los tres pilares fundamentales del fitness: salud, estética y rendimiento. Nuestra programación está diseñada para crear atletas completos, saludables y funcionales, preparados para cualquier desafío físico.

Sin embargo, reconocemos que cada persona tiene metas únicas. Tal vez tu objetivo sea perder peso, ganar masa muscular, mejorar tu movilidad o aumentar tu capacidad aeróbica. Alcanzar esas metas requiere ajustes específicos en el plan de entrenamiento. Pero antes de dar cualquier paso, necesitas algo fundamental: claridad y dirección.

La importancia de tener un objetivo

Entrenar sin un objetivo claro es como navegar sin rumbo, puedes avanzar pero difícilmente llegarás a donde quieres. Tener un propósito bien definido transforma tu entrenamiento en algo más que ejercicio. Te da motivación, enfoque y sobre todo una forma de medir tu progreso.

Un objetivo definido:

• Aumenta tu motivación: Saber por qué estás entrenando te da una razón para esforzarte cada día.

• Proporciona enfoque: Evitas perder tiempo en actividades que no contribuyen a tu meta.

• Te ayuda a medir tu progreso: Puedes evaluar si estás avanzando y ajustar tu plan cuando sea necesario.

• Aporta satisfacción personal: Alcanzar tus metas fortalece tu confianza y refuerza tu compromiso.

Para establecer metas claras y alcanzables, te recomendamos usar la estrategia SMART.

¿Cómo establecer objetivos con la estrategia SMART?

La estrategia SMART te permite convertir tus deseos en metas estructuradas y logrables. Cada objetivo debe ser:

1. Específico (specific): Define exactamente qué quieres lograr.Ejemplo: “Quiero reducir mi grasa corporal al 12%”.

2. Medible (measurable): Debes poder cuantificar tu progreso.Ejemplo: “Perder 1 kg de grasa cada 4 semanas”.

3. Alcanzable (achievable): Asegúrate de que sea realista para ti, considerando tu situación actual.Ejemplo: “Reducir mi grasa corporal del 16% al 12% en 12 semanas”.

4. Relevante (relevant): Que esté alineado con tus prioridades y motivaciones personales.Ejemplo: “Reducir grasa para mejorar mi salud y mi rendimiento en CrossFit”.

5. Con tiempo (time-bound): Establece un plazo para mantenerte enfocado.Ejemplo: “Lograr mi objetivo en 12 semanas”.

Escribe tu objetivo principal con esta metodología para dar orientación a tu entrenamiento. Haz este ejercicio.

La preparación física general: el corazón de Athlete Plan

Nuestra programación se basa en la preparación física general, un enfoque integral que sienta las bases para cualquier objetivo. Este tipo de entrenamiento no solo te prepara para los retos diarios, sino que también:

• Mejora tu salud: Incrementa tu resistencia cardiovascular, fuerza y movilidad, mientras reduce el riesgo de enfermedades y lesiones.

• Optimiza tu estética: Al combinar ejercicios de fuerza, hipertrofia y resistencia metabólica, puedes desarrollar un físico atlético y equilibrado.

• Potencia tu rendimiento: Entrenar fuerza, velocidad, resistencia y coordinación mejora tu desempeño en cualquier disciplina deportiva.

Para desarrollar esta preparación física general, es fundamental asistir a las clases regulares de tu box, donde encontrarás una programación diseñada para trabajar todas las capacidades físicas de forma equilibrada y efectiva. Estas clases son la base que garantizará que estés en buena forma física general y preparado para cualquier desafío.

Cuando lo general no es suficiente: objetivos específicos

Sabemos que no todos buscan lo mismo, y aunque la preparación física general es clave, alcanzar metas específicas requiere un enfoque más personalizado. Aquí es donde entra en juego la planificación individualizada, que puedes realizar durante las sesiones de open box de tu gimnasio.

Algunos de los objetivos específicos más comunes y cómo trabajarlos son:

1. Pérdida de peso

Para reducir grasa corporal es esencial combinar entrenamientos intensos con un enfoque en trabajos cardiovasculares en zona 2. Este tipo de entrenamiento, que consiste en trabajar en un rango de frecuencia cardíaca moderado (60-70% de tu frecuencia máxima), maximiza la quema de grasa mientras mejora tu resistencia aeróbica.

Además, el déficit calórico es clave, y combinar las clases regulares del box con sesiones específicas de zona 2 durante el open box te permitirá mantener un equilibrio entre fuerza, intensidad y resistencia, mientras optimizas tu composición corporal.

2. Ganancia de masa muscular

El crecimiento muscular requiere un enfoque estructurado, basado en el principio de hipertrofia. Esto incluye trabajar con una carga adecuada, en rangos de repeticiones moderados (8-12 repeticiones), y priorizar una progresión constante.

Además de las clases regulares del box, es imprescindible añadir trabajo accesorio después de las sesiones, enfocado en músculos secundarios o específicos que necesiten desarrollo. Por ejemplo, si buscas mejorar el tamaño de tus hombros, podrías realizar presses con mancuernas o elevaciones laterales al terminar tus entrenamientos. Este enfoque complementario será clave para maximizar tus resultados.

3. Mejora de la movilidad

En Athlete Plan somos conscientes de que muchos atletas enfrentan limitaciones en posiciones clave como el squat, el front rack, el overhead o la posterior chain. Estas limitaciones suelen afectar el desempeño general y aumentar el riesgo de lesiones.

Es fundamental que los atletas identifiquen sus problemas de movilidad y trabajen de forma constante para mejorar estas posiciones. Durante las clases regulares del box ya se incluyen ejercicios básicos de movilidad, pero para progresar de manera real, recomendamos utilizar las horas de open box para enfocarse en ejercicios específicos que ataquen sus áreas más limitadas, como estiramientos dinámicos, trabajo con bandas y fortalecimiento de músculos estabilizadores.

4. Desarrollo de la capacidad aeróbica

Para rendir en pruebas híbridas como Hyrox, Spartan Race o carreras similares, es imprescindible complementar las clases regulares del box con un programa de resistencia específico. Este programa debe incluir trabajos estructurados en diferentes zonas de intensidad, como sesiones de zona 2 para mejorar la base aeróbica, intervalos para aumentar la capacidad anaeróbica y sesiones largas de resistencia para simular las demandas físicas de estas competencias.

Además, durante el open box, puedes aprovechar para realizar entrenamientos específicos con implementos similares a los de estas pruebas, como trineos, cargas pesadas o carreras con obstáculos.

5. Mejora del rendimiento deportivo

Si compites en un deporte específico, tu entrenamiento debe reflejar las demandas de esa disciplina. En este caso, adaptar las cargas, trabajar fuerza explosiva o mejorar habilidades técnicas será clave, y el open box es el momento ideal para hacerlo.

La clave: planificación individualizada

Aunque nuestra programación general es una base sólida, adaptarla a tus necesidades específicas marca la diferencia entre avanzar lentamente y alcanzar tu máximo potencial. Con nuestra planificación individualizada:

• Diseñamos un plan hecho a medida para tus objetivos.

• Ajustamos la carga y el volumen de trabajo según tus capacidades.

• Seguimos de cerca tu progreso y adaptamos el plan cuando sea necesario.

Imagina que no solo logras tus metas, sino que además disfrutas del proceso, sintiéndote fuerte, saludable y lleno de confianza.

Conclusión

En Athlete Plan, estamos comprometidos con ayudarte a entrenar con propósito. Creemos que la preparación física general es la base para mejorar tu salud, estética y rendimiento, y puedes lograrla con nuestra programación de clases regulares.

Si quieres dar el siguiente paso y alcanzar metas específicas como perder peso, ganar masa muscular o rendir en competiciones híbridas, te ofrecemos una planificación individualizada que puedes realizar durante las sesiones de open box.

COACH MANU

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