Semana A1 (11 de sept 2023).
- Manuel Gomez
- 8 sept 2023
- 1 Min. de lectura
Despliega tu semana de entrenamiento de resistencia
SESION 1
TESTS
Billat 6´ run
.
Billat 6´ bike
.
Billat 6´row
Calcula la potencia o velocidad promedio durante los 6´
Calcula las calorías gastadas o distancia recorrida durante los 6´ INTERVALOS LARGOS
SESION 2
INTERVALOS LARGOS
2* 1 mile bike by feel / r3´
.
2* 1000m row by feel / r3´
.
2* 1000 run / r3´
Intenta hacer en cada ronda el mismo tiempo sin mirar la pantalla.
Anota el tiempo de las series.
Compara la diferencia de tiempo en cada una de las series.
Si existe mucha diferencia es que todavía no eres capaz de controlar el ritmo en los entrenamientos.
SESION 3
AEROBICO LIGERO
Por calidad:
20-30´row @ 60% vam
SESION 4
AEROBICO EXTENSIVO
60-90´ @60% vam
- Cambiando de máquina cuando te apetezca.
SESION 5
AEROBICO LIGERO
20-30´bike @ 60% vam
SESION 6
INTERVALOS CORTOS
4* 400 run by feel / 90”
.
4* 400 row by feel / 90”
.
4* 400 bike by feel / 90”
Intenta hacer en cada ronda el mismo tiempo sin mirar la pantalla.
Anota el tiempo de las series.
Compara la diferencia de tiempo en cada una de las series.
Si existe mucha diferencia es que todavía no eres capaz de controlar el ritmo en los entrenamientos.
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