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DIETA VIRGILIO


ree

1

2

3

4

BODYFAT





LEAN MASS






GRANOS

PROT.

VEGGIES

FRUTAS

LACTEOS

FAT

TOTAL

6

6

3

2

3

DESAYUNO

2

2


1

1


MERIENDA




1


1

COMIDA

3

2


1

1

1


MERIENDA







CENA

1

3

2


1



DESAYUNO (2 granos, 2 pro, 1 fru).

  • OPCION 1: 2 rebanadas de pan con aceite y tomate con jamón + 1 pieza de fruta

  • OPCION 2:

  • OPCION 3:



MERIENDA Y ANTES DE ENTRENAR (1 fruta, 1 fat).

  • OPCION 1: 1 pieza de fruta + 15 gramos de frutos secos.

  • OPCION 2:

  • OPCION 3:



COMIDA (3 gra, 2 pro, 1 veg, 1 fru, 1 lact).

ree

  • OPCION 1: Medio plato de arroz con verduras, pechuga de pollo, 1 manzana y 1 yogur.

  • OPCION 2:

  • OPCION 3:



CENA (1 Gra, 3 pro, 2 veggies, 1 lacteo)

  • OPCION 1: Vegetales salteados, salmón a la plancha, 1 rebanada de pan integral y un poquito de queso.

  • OPCION 2:

  • OPCION 3:




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