PLAN DE NUTRICION SEMANAL GENERICO

Basado en la prescripción nutricional de CrossFit:“Come carne y vegetales, frutos secos y semillas, algo de fruta, poco almidón y nada de azúcar. Ajusta la ingesta para apoyar el ejercicio sin favorecer el exceso de grasa corporal.”

PLAN DE NUTRICIÓN DIARIO PARA CROSSFITTERS

Versión española – Sin cantidades, solo calidad

Basado en la prescripción nutricional de CrossFit:“Come carne y vegetales, frutos secos y semillas, algo de fruta, poco almidón y nada de azúcar. Ajusta la ingesta para apoyar el entrenamiento sin favorecer la acumulación de grasa corporal.”

1. PLAN NUTRICIONAL DIARIO

DESAYUNO

• Tortilla de espinacas y pimiento rojo

• Smoothie de proteína whey con frutos rojos, semillas de chía y agua

• Pieza de fruta con nueces

COMIDA

• Merluza a la plancha con calabacín y berenjena al horno

• Pollo al horno con brócoli y boniato

• Dorada al horno con espinacas salteadas y calabaza

CENA (una opción siempre con pescado)

• Hamburguesa de ternera con espinacas salteadas y zanahoria rallada

• Ensalada templada de pollo con pimiento rojo, calabacín y semillas

• Filete de merluza con brócoli salteado y kiwi

PRE-ENTRENAMIENTO (con hidratos de carbono)

• Tostada con mantequilla de cacahuete y plátano

• Pieza de fruta con frutos secos y dátiles

• Batido de frutos rojos con proteina

POST-ENTRENAMIENTO (con hidratos de carbono)

• Batido de proteína whey con fruta

• Merluza a la plancha con calabacín y calabaza asada

• Huevos revueltos con espinacas, arándanos y kiwi

SUPLEMENTACIÓN

• Proteína whey (post-entreno o desayuno)

• Creatina monohidrato (5 g al día)

• Omega-3 si no se consume pescado azul al menos tres veces por semana

• Vitamina D (según niveles o durante otoño e invierno)

• Magnesio (preferiblemente bisglicinato) antes de dormir

2. LISTA DE LA COMPRA SEMANAL

(5 alimentos por grupo – versión española)

Grupo	Alimento	✔
Proteínas animales	Ternera magra	☐
	Pollo (muslo o pechuga)	☐
	Huevos camperos	☐
	Merluza	☐
	Dorada	☐
Vegetales	Espinacas	☐
	Brócoli	☐
	Calabacín	☐
	Pimiento rojo	☐
	Berenjena	☐
Frutos secos y semillas	Almendras	☐
	Nueces	☐
	Semillas de chía	☐
	Semillas de calabaza	☐
	Semillas de lino	☐
Frutas frescas	Arándanos	☐
	Frambuesas	☐
	Fresas	☐
	Kiwi	☐
	Manzana verde	☐
Hidratos naturales	Boniato	☐
(moderados y no procesados)	Calabaza	☐
	Yuca	☐
	Zanahoria	☐
	Plátano macho	☐

3. NUTRICIÓN INDIVIDUALIZADA

¿Quieres una alimentación diseñada exclusivamente para ti?

Solicita tu plan de Nutrición Individualizada, que incluye:

• Análisis completo de composición corporal (masa grasa, masa magra, metabolismo estimado)

• Definición clara de objetivos: recomposición corporal, pérdida de grasa, mejora del rendimiento o salud metabólica

• Plan personalizado con cantidades exactas, menús detallados por comida y suplementación específica