PRINCIPIO KISS: KEEP IT SIMPLE STUPID
- Manuel Gomez
- 24 oct 2024
- 4 Min. de lectura
馃 F铆sica y entrenamiento funcional: lo que los inventores de ejercicios no te dicen聽馃
Vivimos en un mundo deportivo inundado de "inventores de ejercicios", quienes cada d铆a nos sorprenden con movimientos nuevos y llamativos. Estos ejercicios suelen venir envueltos en marketing brillante, prometiendo milagros en el rendimiento y la ganancia muscular.
Pero, 驴qu茅 pasa cuando desglosamos esos movimientos bajo la f铆sica b谩sica?
Fuerza (F) = masa (m) aceleraci贸n (a),
Potencia (P) = fuerza (F) velocidad (V),
Velocidad (V) = distancia (d) / tiempo (t).
Trabajo (T) = fuerza (F) * distancia (d)
El objetivo del entrenamiento funcional es mover grandes pesos, a trav茅s de grandes distancias, en el menor tiempo posible, todo lo que interrumpa esta ecuaci贸n nos aleja de la funcionalidad real, de manera que encontraremos un continuum de funcionalidad en el que existen movimientos muy funcionales como el snatch o clean&jerk y menos funcionales como el curl de biceps en bosu.
Cada vez que quitamos fuerza o velocidad a un ejercicio, estamos eliminando lo que lo hace funcional. As铆 de simple.
COAH MANU
La verdad detr谩s del entrenamiento funcional
Para Athlete Plan, los ejercicios funcionales聽se dividen en tres categor铆as聽que expresan perfectamente estas leyes f铆sicas:
Ejercicios de weightlifting: Esto incluye halterofilia, powerlifting y strongman. Estos movimientos son fundamentales para el desarrollo de la fuerza m谩xima, la velocidad y la potencia. Movimientos como el snatch, clean & jerk, peso muerto, sentadilla聽y los ejercicios de strongman聽maximizan la fuerza y la velocidad, moviendo grandes pesos a trav茅s de grandes distancias.
Ejercicios de gimnasia: Aqu铆 se trata de mover el propio peso corporal en el espacio. Movimientos como pull-ups, muscle-ups, handstand push-ups, dips聽y similares permiten trabajar la velocidad y la agilidad del cuerpo a trav茅s del espacio, generando grandes cantidades de potencia mientras controlas tu propio peso corporal.
Ejercicios monoestructurales: Correr, nadar y remar聽son ejemplos perfectos de ejercicios que trabajan la capacidad aer贸bica y la velocidad, siguiendo el mismo principio de mover el cuerpo o una carga a trav茅s de una distancia considerable en el menor tiempo posible.
Movimientos ol铆mpicos, powerlifting y strongman
El entrenamiento funcional debe generar la m谩xima potencia posible. Y esto no es cuesti贸n de inventar ejercicios llamativos, sino de aplicar principios f铆sicos correctamente. Los movimientos ol铆mpicos como el snatch y clean & jerk聽maximizan todos los componentes de la ecuaci贸n: mueves mucho peso, a gran distancia, a la m谩xima velocidad.
El powerlifting聽(sentadilla, press, peso muerto) tambi茅n es altamente funcional, aunque sacrifica algo de velocidad por m谩s fuerza. Son la base para generar grandes cantidades de potencia y mejorar la capacidad de mover pesos enormes. Strongman, por su parte, entrena la fuerza funcional en su forma m谩s b谩sica y efectiva, levantando objetos reales y pesados.
El trabajo accesorio: Time under tension y tempo training:, la fuerza estructural
Sin embargo, hay otro aspecto crucial que no debemos olvidar: el concepto de time under tension (TUT), tempo training聽y el entrenamiento de fuerza a velocidades voluntariamente bajas. Este tipo de entrenamiento tiene un objetivo diferente, es un entrenamiento estructural, no enfocado en el rendimiento inmediato, sino en generar adaptaciones en los m煤sculos, tendones y ligamentos.
驴Por qu茅 es importante? Entrenar con grandes pesos y a alta velocidad, como en la mayor铆a de los deportes y ejercicios funcionales, requiere que los tejidos sean lo suficientemente resistentes聽para soportar esas cargas y movimientos explosivos. Si no est谩n preparados, se corre el riesgo de lesiones.
Por esta raz贸n, en nuestros planes de entrenamiento, planificamos sesiones de fuerza accesoria o estructural聽para preparar el cuerpo聽y asegurarnos de que los atletas puedan manejar las exigencias del entrenamiento funcional. Este tipo de entrenamiento ayuda a fortalecer las estructuras internas del cuerpo, de manera que los tejidos puedan soportar las cargas intensas que vendr谩n en los movimientos reales de alto rendimiento.
Los ejercicios disfuncionales: Desenmascarando el absurdo de Instagram
驴Qu茅 pasa con esos ejercicios que vemos en Instagram, donde la gente se sube a una pelota de estabilidad聽mientras hace press de hombros o intenta levantar pesas sobre una superficie inestable? Son absurdos. No solo son peligrosos, sino que eliminan por completo los componentes clave de un entrenamiento funcional: fuerza, velocidad y distancia.
Seamos claros: estos ejercicios no te har谩n m谩s fuerte, m谩s r谩pido ni m谩s 谩gil. Solo te har谩n ver "cool" en un v铆deo de 10 segundos.
Si te preguntas si eso es funcional, la respuesta es no. Y aqu铆 est谩 la raz贸n: cuando te subes a una base inestable, lo 煤nico que est谩s entrenando es la habilidad de no caerte, no la de generar fuerza o mejorar tu rendimiento deportivo. Estos ejercicios pueden tener un lugar en rehabilitaci贸n o prehabilitaci贸n, donde el objetivo es restaurar la propiocepci贸n. Pero si tu meta es mejorar tu fuerza, masa muscular o rendimiento deportivo, est谩s perdiendo el tiempo.
El peligro del ejercicio "fancy": Mucho estilo, cero sustancia
Lo peor de todo es que muchos "entrenadores" en redes sociales est谩n promoviendo estas variantes como si fueran la 煤ltima gran innovaci贸n en el fitness. Aqu铆 va la verdad: no lo son. Levantar pesas sobre una pelota聽o hacer ejercicios sobre bases inestables puede parecer llamativo, incluso "sexy" en un post bien editado, pero no tiene ninguna utilidad en un contexto real de rendimiento o mejora f铆sica.
Conclusi贸n
Si quieres entrenar de forma funcional, no compliques lo que ya funciona.
Los movimientos de weightlifting, gimnasia聽y monoestructurales聽siguen siendo los mejores para desarrollar fuerza, potencia y resistencia.
No caigas en la trampa de los ejercicios inventados que solo buscan verse bien.
Si no est谩s moviendo mucho peso, a gran distancia y a la mayor velocidad posible, est谩s perdiendo el tiempo.
Keep it simple. Los ejercicios funcionales son aquellos que siguen las leyes de la f铆sica, no las reglas del marketing.
COACH MANU
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