Bondarchuck: clasificación de los ejercicios

En el universo del entrenamiento deportivo, la distinción entre la preparación física general y específica se erige como un pilar crucial. Los entrenadores enfrentan el desafío de categorizar y secuenciar los ejercicios de manera estratégica, alineándolos con las fases precisas de la temporada y el esquema de planificación establecido.

Esta tarea cobra una complejidad adicional en disciplinas como el CrossFit, donde la incertidumbre respecto a los movimientos que emergen en las competiciones añade una capa de dificultad en la clasificación de los ejercicios. La clasificación de ejercicios propuesta por Anatoliy Bondarchuk se revela como una herramienta valiosa y aplicable a múltiples disciplinas deportivas, ¿incluido el CrossFit?.

Clasificación de Bondarchuk

La clasificación de Bondarchuk divide los ejercicios en cuatro categorías distintas, cada una desempeñando diferentes roles en el desarrollo de un atleta. Estas categorías son ejercicios de preparación general (general GPE), ejercicios de preparación especial (dirigidos SPE), ejercicios de desarrollo especial (especial SDE) y ejercicios competitivos (competitivo CE) (Bondarchuk, 2007).

Ejercicios de preparación general (GPE)

Los GPE son la base del acondicionamiento físico de un atleta, destinados a mejorar cualidades atléticas generales como la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la coordinación. Estos ejercicios no son específicos para el deporte del atleta y sirven para construir una base física robusta (Stone, Stone, & Sands, 2007). Por ejemplo, un jugador de baloncesto podría participar en ejercicios como sentadillas o natación, que mejoran atributos físicos generales pero no están directamente relacionados con habilidades de baloncesto.

Ejercicios de preparación especial (SPE)

Los SPE marcan la transición de la condición general a un desarrollo atlético más orientado. Aunque aún no son específicos del deporte, estos ejercicios se centran en desarrollar las cualidades físicas que son pertinentes para el deporte del atleta (Haff & Triplett, 2016). Por ejemplo, un lanzador de disco podría realizar ejercicios de rotación del core, cruciales para los movimientos de torsión involucrados en su deporte.

Ejercicios de desarrollo especial (SDE)

Los SDE están estrechamente alineados con el deporte del atleta, imitando los requerimientos técnicos o energéticos del deporte pero sin replicar la actividad competitiva en sí. Estos ejercicios son fundamentales para desarrollar las habilidades y fortalezas específicas requeridas para el deporte (Issurin, 2008). Un velocista, por ejemplo, podría practicar sprints en cuesta para mejorar su potencia explosiva, simulando estrechamente la fase de aceleración de una carrera sin replicar el entorno exacto de la carrera.

Ejercicios competitivos (CE)

Los CE son el epítome de la especificidad, involucrando ejercicios que son réplicas exactas del evento competitivo. Estos ejercicios son cruciales para afinar la técnica del atleta y asegurar que estén preparados para las demandas de la competencia (Bondarchuk, 2007). Para un nadador, esto significaría realizar los estilos específicos en los que compite bajo condiciones similares a las de una carrera.

Implementando la clasificación de Bondarchuk en el entrenamiento

Integrar la clasificación de Bondarchuk en el régimen de entrenamiento de un atleta implica un cambio progresivo de ejercicios generales a específicos. Inicialmente, el enfoque debe estar en construir una amplia base física con GPE. A medida que el atleta avanza, el entrenamiento incorpora progresivamente más SPE y SDE, alineándose estrechamente con las demandas específicas del deporte. Finalmente, se integran CE para alcanzar el pico de rendimiento del atleta para la competencia (Zatsiorsky & Kraemer, 2006).

Esta progresión asegura un desarrollo holístico del atleta, desde la condición física fundamental hasta la refinación de habilidades específicas. También se alinea con los modelos de periodización en el entrenamiento deportivo, donde el entrenamiento del atleta se planifica sistemáticamente en ciclos, progresando desde la preparación general hasta la preparación específica para la competencia.

¿Podemos aplicar este sistema de clasificación en CrossFIt?

En CrossFit la incertidumbre respecto a los movimientos de competición es alta, la tarea de categorizar ejercicios se torna compleja. A diferencia de deportes con movimientos predecibles y estructurados, CrossFit presenta un vasto repertorio de ejercicios que desafían la clasificación tradicional.

Sin embargo, Jacob Tsypkin ofrece una metodología que permite una clasificación efectiva de los ejercicios en CrossFit, centrándose en tres criterios clave: el grado de transferencia a otros movimientos, la probabilidad de aparición en competiciones y la necesidad de entrenamiento regular para lograr un alto nivel de competencia.

1. Grado de transferencia: Este criterio evalúa cómo el dominio de un movimiento puede impactar positivamente la ejecución de otros. Por ejemplo, el desarrollo de la fuerza y técnica en el peso muerto puede tener un efecto beneficioso en otros levantamientos y movimientos funcionales.

2. Probabilidad de aparición en competición: Algunos movimientos son pilares en las competiciones de CrossFit. Reconocer cuáles son estos movimientos y su frecuencia de aparición permite a los entrenadores enfocar el entrenamiento en áreas que probablemente serán probadas.

3. Necesidad de entrenamiento regular: Hay movimientos que, debido a su complejidad técnica o demanda física, requieren una práctica constante para alcanzar y mantener un nivel de competencia avanzado, como los levantamientos olímpicos o los movimientos gimnásticos.

Aplicar estos criterios ayuda a los entrenadores y atletas a navegar por el extenso catálogo de ejercicios de CrossFit, organizando los movimientos y contenidos de entrenamiento de forma secuencial según el modelo de planificación de entrenamiento. Esta aproximación no solo optimiza el entrenamiento sino que también prepara a los atletas para enfrentar con mayor eficacia los desafíos de las competiciones de CrossFit, donde la versatilidad y adaptabilidad son esenciales para el éxito.

REFERENCIAS

• Bondarchuk, A. (2007). Transfer of Training in Sports. Ultimate Athlete Concepts.

• Haff, G. G., & Triplett, N. T. (2016). Essentials of Strength Training and Conditioning. Human Kinetics.

• Issurin, V. B. (2008). Block periodization versus traditional training theory: a review. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48(1), 65.

• Stone, M. H., Stone, M., & Sands, W. A. (2007). Principles and Practice of Resistance Training. Human Kinetics.

• Zatsiorsky, V. M., & Kraemer, W. J. (2006). Science and Practice of Strength Training. Human Kinetics.

• Bompa, T. O., & Haff, G. G. (2009). Periodization: Theory and Methodology of Training. Human Kinetics.