Relación entre fuerza concéntrica y estímulo excéntrico en el entrenamiento inercial: Consideraciones sobre errores comunes en su aplicación

El entrenamiento inercial mediante dispositivos flywheel ha ganado popularidad por su capacidad para inducir adaptaciones neuromusculares específicas. Sin embargo, su eficacia depende en gran medida de la fuerza generada en la fase concéntrica del movimiento, ya que esta determina la magnitud de la carga excéntrica que el dispositivo devuelve. Un error común en la aplicación de este método es centrarse exclusivamente en la fase excéntrica, descuidando el desarrollo de la fuerza concéntrica necesaria para maximizar los beneficios del entrenamiento inercial. Este artículo revisa los fundamentos mecánicos del entrenamiento inercial, discute sus implicaciones prácticas y limita su aplicación, proponiendo un enfoque integrado basado en la evidencia científica actual.

El entrenamiento excéntrico ha demostrado inducir adaptaciones musculares y tendinosas específicas, como el aumento en la rigidez del tendón, la sarcomerogénesis en serie y la mejora en la eficiencia del ciclo estiramiento-acortamiento (SSC) (Maroto-Izquierdo et al., 2017). La tecnología flywheel ha permitido un acceso más amplio a este tipo de estímulo, aunque su funcionamiento plantea consideraciones específicas en relación con la interacción entre fases concéntricas y excéntricas del movimiento.

Fundamentos mecánicos del entrenamiento inercial

A diferencia del entrenamiento resistido tradicional, donde la carga es constante y determinada por la gravedad, los dispositivos flywheel operan bajo principios de inercia. En la fase concéntrica, el sujeto aplica una fuerza para acelerar el volante, acumulando energía cinética. Esta energía es restituida durante la fase excéntrica, lo que requiere una desaceleración activa por parte del usuario (Tesch et al., 2017).

La magnitud del estímulo excéntrico es directamente proporcional a la energía generada durante la fase concéntrica (Beato et al., 2021).

Implicaciones para la programación del entrenamiento

Esta dependencia implica que el entrenamiento excéntrico mediante flywheel no es autónomo, sino que está condicionado por la capacidad del sujeto para producir aceleración concéntrica. Sujetos con baja fuerza relativa generan menos energía cinética, lo que limita el retorno excéntrico del dispositivo.

Estas observaciones están respaldadas por investigaciones que demuestran una mayor eficacia del flywheel en sujetos con niveles altos de fuerza base (Muñoz-López et al., 2021).

Errores comunes en la aplicación del entrenamiento inercial

Un error frecuente en la implementación del entrenamiento inercial es enfocarse exclusivamente en la fase excéntrica, descuidando el desarrollo de la fuerza concéntrica necesaria para maximizar los beneficios del método. Este enfoque puede llevar a una sobrecarga excéntrica insuficiente, especialmente en individuos con menor capacidad de generar fuerza en la fase concéntrica.

Además, algunos programas de entrenamiento sustituyen ejercicios tradicionales por variantes en flywheel sin considerar las diferencias en la activación muscular y las demandas neuromusculares específicas de cada fase del movimiento (Simplifaster, 2017).

Aplicaciones prácticas

• Fase de desarrollo general: Priorizar el desarrollo de la fuerza máxima mediante cargas tradicionales como requisito previo para maximizar la eficiencia del entrenamiento inercial.

• Fase específica o precompetitiva: Incorporar entrenamiento inercial para potenciar la fase excéntrica y mejorar habilidades específicas como cambios de dirección, control excéntrico y SSC (de Hoyo et al., 2015).

• Rehabilitación: Utilizar dispositivos flywheel de forma progresiva únicamente cuando el sujeto haya alcanzado una base funcional de fuerza concéntrica (Beato & Dello Iacono, 2020).

Conclusión

El entrenamiento inercial representa una herramienta potente y versátil dentro de la planificación del rendimiento, pero su efectividad está intrínsecamente ligada a la fuerza concéntrica del sujeto.

Esta relación debe ser considerada al diseñar programas de entrenamiento o rehabilitación, ya que un estímulo excéntrico significativo no puede generarse sin una fase concéntrica suficientemente vigorosa.

En consecuencia, el entrenamiento con flywheel debe considerarse como un complemento estratégico y no como un sustituto del entrenamiento tradicional con cargas externas.

COACH MANU

Referencias

Beato, M., & Dello Iacono, A. (2020). Implementing Flywheel (Isoinertial) Exercise in Strength Training: Current Evidence, Practical Recommendations, and Future Directions. Frontiers in Physiology, 11, 569

Beato, M., de Keijzer, K. L., Fleming, A., & Coratella, G. (2021). The Influence of Inertial Load on Peak Power, Mean Power, and Peak Velocity During Flywheel Squat Exercise in Professional Soccer Players. International Journal of Sports Physiology and Performance, 16(5), 681–686.

de Hoyo, M., de la Torre, A., Moreno-Azze, A., et al. (2015). Effects of Flywheel Resistance Training on Young Soccer Players’ Explosive Abilities. Journal of Sports Science and Medicine, 14(4), 802–810.

Maroto-Izquierdo, S., García-López, D., & de Paz, J. A. (2017). Functional and Muscle-Size Effects of Flywheel Resistance Training With Eccentric-Overload in Professional Handball Players. Journal of Human Kinetics, 60, 133–143.

Muñoz-López, A., López-Samanes, Á., Madruga-Parera, M., et al. (2021). Effects of Flywheel Inertial Training on Strength, Power and Change of Direction Performance in Young Basketball Players. Biology of Sport, 38(4), 601–608.

Simplifaster. (2017). Flywheel Training: The Key to Eccentric Overload. Recuperado de

Tesch, P. A., Fernandez-Gonzalo, R., & Lundberg, T. R. (2017). Clinical Applications of Iso-Inertial, Eccentric-Overload (YoYo™) Resistance Exercise. Frontiers in Physiology, 8, 241.