El enfoque de ejercicio más inteligente para la diabetes gestacional La diabetes gestacional  es una alteración del metabolismo de la glucosa que aparece durante el embarazo cuando el organismo no puede compensar el aumento de resistencia a la insulina provocado por las hormonas placentarias. Aunque normalmente se diagnostica entre las semanas 24 y 28, puede aparecer antes. Cuando sucede, muchas mujeres creen que deben dejar de entrenar. Sin embargo, la evidencia científica m

INTRO El Open 26.2 es un workout progresivo y selectivo . La primera parte parece accesible, pero el verdadero desafío llega en las transiciones gimnásticas : pull-ups → chest-to-bar → muscle-ups. El workout exige: estabilidad overhead eficiencia en dumbbell snatches gestión inteligente de la fatiga en la gimnasia El resultado final dependerá principalmente de: ✅ cómo llegas nutrido ✅ cómo calientas ✅ cómo gestionas las series de gimnasia ✅ cómo proteges el agarre NUTRICION P

INTRO El Open 26.1 es un workout engañosamente simple. DESCARGA SCORE CARD No requiere alta habilidad ni cargas pesadas, pero genera una fatiga progresiva extrema en piernas y respiración . El resultado final dependerá principalmente de: ✅ cómo llegas nutrido ✅ cómo calientas ✅ cómo gestionas el ritmo ✅ cómo recuperas después NUTRICION PRE-WORKOUT 1. NUTRICIÓN PRE-WORKOUT 3 HORAS ANTES Objetivo: llegar con depósitos energéticos llenos sin pesadez digestiva. Prioridades: Alto

Limitaciones de la periodización concurrente: bases fisiológicas del problema Toda teoría del entrenamiento se fundamenta en la capacidad del organismo para modificar su estado funcional frente a perturbaciones externas. El concepto de homeostasis , desarrollado por Cannon (1932), describe la tendencia del organismo a mantener estabilidad interna. El entrenamiento deportivo constituye una alteración sistemática de ese equilibrio. Cuando la carga aplicada supera un umbral míni

La historia de la periodización del entrenamiento no es simplemente la historia de cómo organizar cargas; es la historia de cómo el ser humano ha intentado comprender y dirigir el tiempo biológico para maximizar el rendimiento. Desde mediados del siglo XX, entrenadores e investigadores han buscado responder a una pregunta central: ¿cómo estructurar el entrenamiento para provocar adaptaciones profundas sin comprometer la especificidad ni la estabilidad del rendimiento competit

La periodización del entrenamiento puede definirse como la organización sistemática y planificada de las cargas de entrenamiento a lo largo del tiempo con el objetivo de optimizar las adaptaciones y el rendimiento, minimizando el riesgo de sobreentrenamiento y lesión. En deportes monomodales (halterofilia, marathon...), donde el rendimiento depende principalmente de una o dos capacidades dominantes, los modelos clásicos de periodización (lineal, ondulada, por bloques) han mos

La mayoría de los atletas hacen sus sesiones de CrossFit sin comprender realmente por qué entrenan lo que entrenan  y cómo cada parte de la semana contribuye a su mejora. En Athlete Plan trabajamos con un sistema de periodización basada en bloques, donde cada fase del entrenamiento tiene un propósito fisiológico claro. Hoy te explico la estructura de la Semana de Acumulación 1 , para que entiendas qué vas a trabajar, por qué y cómo debes afrontarlo. ¿Qué es la Semana de Acumu

Durante las clases de CrossFit es habitual tener que sustituir ejercicios monoestructurales (como la carrera, el remo o la Assault Bike) para que todos los atletas puedan entrenar dentro de la misma sesión. El espacio, el clima o la disponibilidad de máquinas hacen imposible que todos trabajen con el mismo implemento al mismo tiempo. Sin embargo, la equivalencia exacta entre una modalidad y otra no puede calcularse con precisión científica, ya que depende del rendimiento indi

¿Qué es el microdosing y por qué lo utilizamos en el ciclo de realización? El microdosing  es una estrategia de fuerza que distribuye el estímulo en dosis cortas y frecuentes  (6–15 minutos) en lugar de sesiones largas 3–4 veces por semana. Se mantiene alta intensidad pero bajo volumen , con el fin de preservar la adaptación neural sin generar fatiga acumulada (Cuthbert et al., 2024). A diferencia del trabajo tradicional, que busca desarrollo, el microdosing funciona como un

El método de esfuerzos dinámicos es uno de los principios más estudiados de la teoría del entrenamiento de fuerza. Consiste en mover...

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