En el ámbito del entrenamiento de fuerza se ha promovido históricamente la idea de que la columna vertebral debe mantenerse estrictamente en posición neutra durante cualquier levantamiento. Sin embargo, el análisis sistemático de competiciones de powerlifting y strongman muestra que numerosos atletas de alto nivel ejecutan levantamientos máximos con una columna que no presenta una alineación estrictamente neutra. Este fenómeno plantea una cuestión relevante desde la perspecti

La periodización del entrenamiento puede definirse como la organización sistemática y planificada de las cargas de entrenamiento a lo largo del tiempo con el objetivo de optimizar las adaptaciones y el rendimiento, minimizando el riesgo de sobreentrenamiento y lesión. En deportes monomodales (halterofilia, marathon...), donde el rendimiento depende principalmente de una o dos capacidades dominantes, los modelos clásicos de periodización (lineal, ondulada, por bloques) han mos

1.Introducción En los últimos tiempos se ha instalado en el discurso popular (especialmente en redes sociales y entornos no académicos) la afirmación recurrente de que CrossFit es un deporte intrínsecamente lesivo  y que como consecuencia, los atletas deberían “evolucionar” o “migrar” hacia disciplinas como HYROX , percibidas erróneamente como alternativas más seguras. Este tipo de mensajes suele presentarse con un alto componente retórico, pero escasa o nula fundamentación c

El dolor lumbar constituye una de las principales causas de limitación funcional tanto en población general como en deportistas, con una prevalencia a lo largo de la vida superior al 80 % (Hartvigsen et al., 2018). En este contexto, determinados ejercicios de entrenamiento de fuerza, y en particular la sentadilla trasera ( back squat ), han sido progresivamente señalados como potencialmente peligrosos para la columna lumbar. En las últimas décadas, entrenadores influyentes de

La mayoría de los atletas hacen sus sesiones de CrossFit sin comprender realmente por qué entrenan lo que entrenan  y cómo cada parte de la semana contribuye a su mejora. En Athlete Plan trabajamos con un sistema de periodización basada en bloques, donde cada fase del entrenamiento tiene un propósito fisiológico claro. Hoy te explico la estructura de la Semana de Acumulación 1 , para que entiendas qué vas a trabajar, por qué y cómo debes afrontarlo. ¿Qué es la Semana de Acumu

El debate entre entrenamiento unilateral y bilateral ha crecido en los últimos años, sobre todo a raíz de la afirmación de algunos entrenadores de que los ejercicios unilaterales son “más funcionales”. Sin embargo, la evidencia científica muestra un panorama mucho más matizado: los ejercicios bilaterales desarrollan la mayor fuerza máxima y potencia del sistema neuromuscular, mientras que los unilaterales optimizan el control motor, la fuerza aplicada en patrones específicos

La sentadilla profunda ha sido cuestionada repetidamente por ciertos entrenadores influyentes que, a pesar de su popularidad mediática, muestran una preocupante falta de rigor científico. Un ejemplo es Michael Boyle, quien sostiene que la sentadilla profunda es innecesaria e incluso perjudicial. Sin embargo, sus argumentos se basan en opiniones personales y no en datos experimentales. En España, por suerte, contamos con investigadores de primer nivel que sí abordan las pregun

La entrenamiento deportivo moderno (especialmente en disciplinas de alta intensidad como el CrossFit) exige un proceso estructurado, seguro y basado en la evidencia científica. El objetivo del Return to Play  (RTP) no es solo volver a entrenar, sino hacerlo en el momento adecuado, con las cargas apropiadas y bajo la supervisión de un equipo profesional bien coordinado. Sin embargo, el auge de los entornos multidisciplinares ha traído consigo un problema recurrente: la confus

Durante las clases de CrossFit es habitual tener que sustituir ejercicios monoestructurales (como la carrera, el remo o la Assault Bike) para que todos los atletas puedan entrenar dentro de la misma sesión. El espacio, el clima o la disponibilidad de máquinas hacen imposible que todos trabajen con el mismo implemento al mismo tiempo. Sin embargo, la equivalencia exacta entre una modalidad y otra no puede calcularse con precisión científica, ya que depende del rendimiento indi

En CrossFit, no todos los días exigen la misma respuesta fisiológica. Hay jornadas en las que la combinación de fuerza máxima, metcons largos o sesiones dobles genera una alta demanda energética y muscular. En esos días, comer “limpio” no basta. El cuerpo necesita estrategia nutricional: ajustar la ingesta para rendir más, recuperarse antes y favorecer la adaptación al entrenamiento. Este plan presenta una estructura genérica para un día de alta carga , basada en los principi

CrossFit® combina entrenamiento de fuerza, potencia y resistencia en un modelo concurrente de alta intensidad que desafía simultáneamente los sistemas metabólico y neuromuscular. En este contexto, la nutrición de rendimiento adquiere un papel esencial para optimizar la disponibilidad de sustratos, acelerar la recuperación y favorecer las adaptaciones fisiológicas derivadas del entrenamiento. Este artículo sintetiza la evidencia científica actual sobre nutrición aplicada al at

En el contexto del envejecimiento, resulta esencial comprender que la pérdida de masa muscular no es el factor primario que compromete la independencia funcional. Lo decisivo es la pérdida de fuerza utilizable , es decir, la capacidad neuromuscular de producir tensión rápida, coordinada y eficiente. DINAPENIA Este fenómeno (la dinapenia ) tiene su origen en el deterioro del sistema nervioso: reducción del número de unidades motoras, desinervación de fibras, inestabilidad en l

¿Qué es el microdosing y por qué lo utilizamos en el ciclo de realización? El microdosing  es una estrategia de fuerza que distribuye el estímulo en dosis cortas y frecuentes  (6–15 minutos) en lugar de sesiones largas 3–4 veces por semana. Se mantiene alta intensidad pero bajo volumen , con el fin de preservar la adaptación neural sin generar fatiga acumulada (Cuthbert et al., 2024). A diferencia del trabajo tradicional, que busca desarrollo, el microdosing funciona como un

La monitorización de la carga interna y externa en baloncesto se ha convertido en una práctica habitual en clubes profesionales....

SESION 1: SNATCH Min 0–10: INTRODUCCIÓN Objetivo:  comprender los requisitos básicos del snatch antes de tocar la barra. La importancia...

Protege tus rodillas en CrossFit. Programa gratuito de 4 semanas, 3 sesiones de 20 minutos para reducir molestias y mejorar tu rendimiento.

El dolor  es una experiencia universal en el deporte, y en disciplinas de alta intensidad como el CrossFit, su presencia es frecuente y,...

Cuando vienes a una clase de CrossFit, lo haces para entrenar dentro de una comunidad . Ese es uno de los mayores valores de nuestro...

El método de esfuerzos dinámicos es uno de los principios más estudiados de la teoría del entrenamiento de fuerza. Consiste en mover...

Los objetivos de entrenamiento cambian con la edad. En la veintena, la mayoría de personas busca rendimiento máximo : mejorar marcas,...