El error más común en la programación de CrossFit no es entrenar mucho. El error es entrenar todo, todo el tiempo, con la misma intensidad y sin una prioridad clara. Fuerza máxima, halterofilia pesada, gimnasia compleja, metcons largos, intervalos, benchmarks y accesorios pueden convivir dentro de un programa, pero no deberían competir entre sí todos los días. CrossFit pertenece al ámbito del entrenamiento funcional de alta intensidad, donde se combinan movimientos funcionale

En los últimos años, numerosos entrenadores y profesionales del fitness han demonizado la sentadilla profunda (deep squat), asociándola erróneamente con lesiones lumbares, daño articular o estrés excesivo sobre la rodilla. Sin embargo, la evidencia científica contemporánea muestra exactamente lo contrario: la sentadilla constituye probablemente el movimiento más estudiado dentro del entrenamiento de fuerza y uno de los ejercicios con mayor transferencia hacia el rendimiento d

SURFEANDO LA CURVA FUERZA–VELOCIDAD En los deportes de equipo modernos, caracterizados por calendarios competitivos congestionados, la preparación física se enfrenta a un desafío crítico: optimizar el rendimiento minimizando el riesgo de lesión. Sin embargo, uno de los errores más frecuentes en la práctica actual es el exceso de especificidad, donde el entrenamiento replica de forma redundante las demandas de la competición. Este enfoque ignora los tiempos de recuperación nec

El dolor lumbar (low back pain, LBP) constituye una de las principales causas de dolor musculoesquelético y discapacidad funcional tanto en población general como en deportistas. En el contexto del CrossFit®, disciplina caracterizada por la integración de movimientos derivados de la halterofilia, powerlifting, gimnasia y entrenamiento metabólico de alta intensidad, la región lumbar está sometida a elevadas demandas biomecánicas. La percepción popular y parte de la comunidad s

El consumo máximo de oxígeno (VO₂max) ha sido considerado tradicionalmente el principal indicador de la capacidad aeróbica y del rendimiento en deportes de resistencia. Sin embargo, su papel en disciplinas mixtas como el CrossFit es más complejo y limitado cuando se analiza de forma aislada. En el presente artículo examina los valores de VO₂max en diferentes deportes, analiza sus determinantes fisiológicos y profundiza en su relevancia práctica en el rendimiento en CrossFit.

En el contexto del entrenamiento deportivo, especialmente en disciplinas de alta variabilidad como el CrossFit, la distinción entre dolor y lesión resulta crítica para la toma de decisiones sobre la carga, la prevención de lesiones y el rendimiento. Sin embargo, en la práctica, ambos conceptos suelen confundirse, lo que conduce a errores en la monitorización y en la programación del entrenamiento. El presente artículo revisa la literatura científica sobre la definición de les

En las últimas décadas, el entrenamiento deportivo ha experimentado una transformación sustancial impulsada por el desarrollo de tecnologías de monitorización. Variables como la frecuencia cardiaca, la velocidad de ejecución (VBT), el porcentaje de una repetición máxima (1RM) o la variabilidad de la frecuencia cardiaca (HRV) se han integrado de forma sistemática en los procesos de planificación y control de la carga. No obstante, la creciente disponibilidad de datos no garant

La escala de percepción del esfuerzo ( Rating of Perceived Exertion , RPE) es uno de los métodos más utilizados para cuantificar la carga interna en el deporte mediante el modelo de session load , calculado como la duración total de la sesión multiplicada por el RPE global percibido (Foster et al., 2001). Su utilidad práctica radica en que permite integrar, en un único valor, el impacto fisiológico y perceptivo total de sesiones complejas. Sin embargo, en contextos como el Cr

Pocos temas técnicos en el entrenamiento de fuerza generan tanto debate como el butt wink durante la sentadilla . En muchos gimnasios se considera un error grave que debe eliminarse a toda costa. En otros entornos (especialmente en la halterofilia ) se entiende como una consecuencia normal de realizar sentadillas profundas. Entonces, ¿qué dice realmente la ciencia y la biomecánica ? ¿Qué es el Butt Wink? El butt wink se refiere a la retroversión pélvica ( posterior pelvic ti