La escala de percepción de esfuerzo (RPE): una herramienta útil para monitorear y ajustar la carga de entrenamiento

La escala de percepción de esfuerzo (RPE), desarrollada inicialmente por Borg en 1982, se ha convertido en una herramienta invaluable para los atletas que buscan autoevaluar su esfuerzo durante los entrenamientos intensos y variados que caracterizan este deporte. La capacidad de la escala RPE para proporcionar una alternativa económica a los métodos tradicionales de medición fisiológica es particularmente útil en el entrenamiento deportivo, donde la intensidad y la variedad de los ejercicios presentan desafíos únicos para el monitoreo del esfuerzo.

La dificultad de medir la carga de entrenamiento radica en la necesidad de encontrar un sistema que pueda evaluar adecuadamente la carga en una amplia gama de ejercicios, que incluyen resistencia aeróbica y anaeróbica y ejercicios de fuerza. En este contexto, la escala de percepción de esfuerzo (RPE) emerge como una herramienta particularmente útil. Su capacidad para adaptarse a diversos estímulos se refleja en estudios que han validado su fiabilidad en una variedad de actividades deportivas. Esto hace que la RPE sea indispensable para los entrenadores que buscan monitorizar de forma efectiva y ajustar las cargas de entrenamiento, asegurando así un desarrollo equilibrado y la prevención de lesiones entre los atletas.

Características especiales de RPE

La alta replicabilidad y baja variabilidad de la escala RPE permite a los entrenadores y atletas ajustar la intensidad del entrenamiento de manera precisa. Además, al ser un deporte que combina elementos de resistencia y fuerza en diferentes condiciones ambientales y formatos, el RPE ofrece una medición de carga interna que complementa otros indicadores de rendimiento y fatiga.

El método de session-RPE se adapta perfectamente a cualquier disciplina deportiva, donde una sesión típica puede incluir una combinación de ejercicios aeróbicos, anaeróbicos y de habilidad. Calculando la carga de entrenamiento mediante la multiplicación del tiempo total de la sesión por el nivel de intensidad percibida, los entrenadores pueden obtener una medida cuantificable y comparable de la carga de entrenamiento diaria.

Es crucial evaluar la intensidad del entrenamiento aproximadamente 30 minutos después de concluir la sesión para capturar adecuadamente la percepción global de esfuerzo del atleta. Este enfoque ayuda a evitar la subestimación del esfuerzo en partes iniciales del entrenamiento y asegura que la fatiga acumulada sea considerada en la evaluación.

Dado que los deportes de esfuerzos intermitentes implican rápidas transiciones entre ejercicios de diferente naturaleza, los atletas deben ser entrenados para aprender a valorar sus niveles de esfuerzo de manera precisa.

Conclusiones

El uso de la escala RPE ofrece una manera efectiva y económica de monitorear la carga de entrenamiento, permitiendo ajustes personalizados y oportunos que maximizan el rendimiento y minimizan el riesgo de sobreentrenamiento.

A medida que el deporte continúa evolucionando, el RPE seguramente jugará un papel crucial en la optimización del entrenamiento y la competición.

COACH MANU

Referencias

• Borg, G. (1982). Psychophysical bases of perceived exertion. Medicine and science in sports and exercise.

• Foster, C. (1998). Monitoring training in athletes with reference to overtraining syndrome. Medicine and science in sports and exercise.

• Impellizzeri, F. M., Rampinini, E., Coutts, A. J., Sassi, A., & Marcora, S. M. (2004). Use of RPE-based training load in soccer. Medicine and science in sports and exercise.

• Hill-Haas, S. V., Coutts, A. J., Rowsell, G. J., & Dawson, B. T. (2008). Generic versus small-sided game training in soccer. International journal of sports medicine.