E-Book: Reconstruye tu movimiento basado en el libro Rebuilding Milo de Dr. Aaron Horschig

Este e-book busca ofrecer una aplicación práctica del contenido del libro Rebuilding Milo, enfocada en dar solución a los problemas más frecuentes que se presentan en el box de entrenamiento. Su objetivo es que, ante la presencia de una lesión leve o molestia, cualquier atleta o entrenador pueda recurrir a este manual para encontrar un plan correctivo estructurado y adaptado a la región afectada.

Este e-book está diseñado para atletas, entrenadores y personas activas que desean entender y resolver dolores comunes relacionados con el movimiento, sin recurrir de inmediato a tratamientos pasivos o cirugía. Basado en el enfoque del Dr. Aaron Horschig, este sistema promueve la evaluación, corrección e integración del movimiento como pilares de la salud articular y del rendimiento.

Capítulo 1: El sistema

En el núcleo de Rebuilding Milo se encuentra una idea simple pero poderosa: el dolor no siempre es el problema, es el síntoma. La verdadera solución radica en abordar las causas subyacentes a través de un sistema estructurado que devuelve al cuerpo su capacidad natural de moverse bien y sin dolor.

1. Evaluar, corregir, integrar

Cada articulación o región corporal se analiza desde tres frentes:

• Evaluación: Se utilizan tests simples para detectar limitaciones de movimiento, desequilibrios o patrones disfuncionales.

• Corrección: Una vez identificado el problema, se aplican ejercicios de movilidad o estabilidad para mejorar la función.

• Integración: Finalmente, se refuerza el nuevo patrón de movimiento con ejercicios bajo carga o más complejos.

2. Las tres capacidades del movimiento

Para que una articulación funcione de forma óptima debe poseer:

• Movilidad: La capacidad de moverse a través de un rango completo de movimiento.

• Estabilidad: El control sobre ese rango de movimiento.

• Control motor: La habilidad de coordinar movimientos eficaces, especialmente bajo carga.

3. No persigas el dolor

Una de las lecciones más importantes del sistema es que el lugar donde sientes dolor no siempre es el origen del problema. Por ejemplo:

• Dolor de rodilla → puede deberse a una cadera débil o un tobillo rígido.

• Dolor lumbar → puede estar causado por falta de movilidad en la parte alta de la espalda.

4. Movimiento antes que fuerza "don´t add strength to dysfunction".

No sirve de nada añadir fuerza a un patrón disfuncional. Primero hay que restaurar la calidad del movimiento y luego sí fortalecerlo. En palabras del autor: "no fortalezcas una disfunción".

Este principio también ha sido ampliamente difundido por el preparador físico Mike Boyle, quien acuñó la frase "Don't add strength to dysfunction" (no añadas fuerza a una disfunción). Fortalecer un patrón defectuoso puede enmascarar el problema a corto plazo, pero a largo plazo aumenta el riesgo de lesión y limita el rendimiento.

Por ello, la movilidad debe ser siempre el primer paso, especialmente en aquellas articulaciones cuyo rol principal es permitir el movimiento (como el tobillo, la cadera o el hombro). Una articulación rígida que se fuerza bajo carga no solo es ineficaz, sino peligrosa.

Una vez recuperado un patrón de movimiento funcional y sin restricciones, sí es recomendable integrar cargas progresivas para consolidar esa nueva función y prevenir recaídas.

5. El modelo Joint by Joint

Uno de los principios clave que guía el enfoque de Rebuilding Milo es el modelo "Joint by Joint", desarrollado por Gray Cook y Mike Boyle. Este modelo establece que el cuerpo humano está compuesto por una serie de articulaciones que alternan necesidades primarias de movilidad y estabilidad.

Joint By Joint

A grandes rasgos, el patrón es el siguiente:

Articulación/Región	Necesidad Primaria
Tobillo	Movilidad
Rodilla	Estabilidad
Cadera	Movilidad
Columna lumbar	Estabilidad
Columna torácica	Movilidad
Escápula	Estabilidad
Hombro (glenohumeral)	Movilidad

Este patrón ayuda a entender por qué una articulación puede doler a pesar de no ser el origen del problema. Por ejemplo, una rodilla inestable puede ser el resultado de una cadera rígida (falta de movilidad) o un tobillo que no se mueve bien.

6. Herramientas mínimas

Para aplicar este sistema no se requiere equipamiento sofisticado. Las herramientas más útiles son:

• Bandas elásticas

• Una pelota dura (tipo lacrosse)

• Un step, banco o caja

• Una pesa rusa o mancuerna

Este primer capítulo sienta las bases del sistema de Rebuilding Milo. En los siguientes capítulos aplicaremos esta lógica de evaluación-corrección-integración a cada articulación o región del cuerpo, ofreciendo planes prácticos y progresivos para eliminar el dolor y mejorar el rendimiento.

Parte II: Diagnóstico y Corrección por Articulación

(... continúa en el próximo capítulo ...)