Periodización en bloques para el entrenamiento de resistencia: un meta-análisis.
- Manuel Gomez
- 4 abr 2024
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INTRODUCCION
Este artículo explora los paradigmas de entrenamiento contrastantes de la Periodización Tradicional (TP) y la Periodización por Bloques (BP) en el contexto del rendimiento deportivo. La TP arraigada en el sistema de entrenamiento soviético de mediados del siglo XX, ha sido un pilar en la preparación de atletas en varios deportes. Sin embargo, su eficacia, especialmente en comparación con el enfoque más focalizado de BP, sigue siendo un tema de debate entre científicos del deporte y profesionales del entrenamiento.
La evolución de las metodologías de entrenamiento ha sido fundamental para mejorar el rendimiento deportivo en todos los niveles. La Periodización Tradicional (TP), un marco de trabajo consolidado, desarrollado a partir del sistema de entrenamiento soviético, ha dominado el entrenamiento deportivo durante décadas (Bompa & Haff, 2009; Issurin, 2008). Sin embargo, la naturaleza dinámica del deporte moderno y las demandas únicas de la competencia de élite han hecho necesaria la creación de enfoques de entrenamiento más especializados, como la Periodización por Bloques (BP) (Bondarchuk, 1988; Issurin, 2008).
La periodización tradicional
TP se caracteriza por su enfoque integral, que apunta a desarrollar múltiples componentes de la forma física simultáneamente dentro de un marco de tiempo estructurado. Este modelo enfatiza un aumento progresivo en la complejidad y la intensidad del entrenamiento, a menudo durante períodos extendidos (Bompa & Haff, 2009).
Según Pallarés, 2010 la periodización tradicional (TP) en el entrenamiento atletas de élite enfrenta varias limitaciones críticas que podrían obstaculizar la mejora del rendimiento:
Desarrollo simultáneo de habilidades motoras: La TP intenta mejorar múltiples habilidades al mismo tiempo, lo que puede llevar a interferencias negativas y diluir la efectividad del entrenamiento. Esta simultaneidad puede resultar en adaptaciones subóptimas.
Falta de especificidad en la carga de trabajo: TP al utilizar cargas regulares sobre distintas cualidades, no siempre proporciona suficiente énfasis en las demandas específicas del deporte, lo que es esencial para que los atletas desarrollen las capacidades que directamente impactan su rendimiento en competiciones.
Dificultades para programar múltiples picos de rendimiento: La estructura de TP, con fases prolongadas, limita la capacidad del atleta para alcanzar picos de rendimiento en momentos cruciales, esencial para deportes con múltiples competiciones importantes en una temporada.
Mantenimiento de efectos residuales del entrenamiento: En TP, mantener las adaptaciones de entrenamientos previos hasta la fase de pico es desafiante, ya que las habilidades no recientemente enfocadas pueden disminuir antes de las competencias clave.
Estas limitaciones resaltan la importancia de adaptar y personalizar los enfoques de entrenamiento para satisfacer las necesidades y el calendario de competición de los atletas de élite, motivando la consideración de modelos alternativos como la periodización por bloques.
El modelo de periodización por bloques
El creciente número de competiciones y las exigentes demandas del deporte moderno a nivel élite, junto con las limitaciones mencionadas del modelo de periodización tradicional (TP), han dado lugar a la aparición de un nuevo enfoque de planificación denominado periodización por bloques (BP).
La principal característica de este modelo es el uso de cargas de entrenamiento altamente concentradas, enfocadas en el desarrollo consecutivo de un número mínimo de habilidades motoras y técnicas. Los ciclos de entrenamiento especializados, llamados bloques, con una duración típica de 2 a 6 semanas, son los componentes funcionales principales de BP.
La secuenciación de estos bloques tiene como objetivo aprovechar los efectos residuales del entrenamiento de habilidades previamente desarrolladas.A pesar de su uso generalizado en la práctica del entrenamiento y la extensa literatura disponible sobre estos modelos de periodización, hasta donde sabemos, existen pocos estudios científicos publicados que hayan explorado su efectividad en sujetos altamente entrenados.
A pesar de la relevancia práctica de estos modelos, existe una escasez de investigaciones que los comparen directamente, un vacío que un metaanálisis de 2019 comenzó a llenar.
En 2019, se llevó a cabo un metaanálisis pionero que comparó la efectividad de la TP y la BP en el entrenamiento de resistencia para atletas entrenados y bien entrenados. Este estudio sistematizó la información de varias investigaciones, evaluando cómo cada modelo influye en variables críticas de rendimiento como el consumo máximo de oxígeno (VO2max), la potencia máxima (Wmax) y otras variables relacionadas con el rendimiento en resistencia.
Metodología del Metaanálisis
Se realizó una búsqueda exhaustiva en bases de datos como PubMed, SPORTdiscus y Web of Science hasta agosto de 2019.
Se seleccionaron estudios que aplicaron intervenciones de entrenamiento de resistencia basadas en BP, con un diseño de estudio adecuado y que evaluaron variables clave de resistencia antes y después del período de intervención.
De 2905 estudios, 20 cumplieron los criterios de elegibilidad. 6 de estos estudios fueron agrupados para analizar los efectos en VO2max y Wmax.
Resultados Clave
El metaanálisis reciente destaca la periodización por bloques (BP) sobre la tradicional (TRAD) en el entrenamiento deportivo, evidenciando mejoras significativas en VO2max y Wmax, y adaptaciones superiores en rendimiento y carga de trabajo. Aunque los resultados son prometedores, indicando que BP podría ser más efectiva para mejorar ciertas métricas de rendimiento, la calidad metodológica de los estudios analizados es una preocupación. La mayoría son pequeños y de baja calidad, lo que sugiere que los hallazgos deben interpretarse con cautela. Este estudio subraya la importancia de investigaciones más robustas para validar la eficacia de BP.
Conclusiones
La BP se presenta como una estrategia de entrenamiento alternativa y viable a la TP, mostrando beneficios particulares en la mejora de la capacidad aeróbica y la potencia en atletas de resistencia.
Aunque los hallazgos son prometedores, la calidad metodológica de los estudios subyacentes insta a la cautela en la interpretación de los resultados.
Este metaanálisis no solo arroja luz sobre una cuestión compleja sino que también subraya la necesidad de más investigaciones de alta calidad para entender completamente las implicaciones de elegir un modelo de periodización sobre otro en el entrenamiento deportivo.
COACH MANU
Implicaciones para entrenadores y atletas
Este estudio brinda una perspectiva valiosa para entrenadores y atletas al planificar regímenes de entrenamiento, destacando la importancia de seleccionar un modelo de periodización que se alinee con los objetivos específicos de rendimiento y las necesidades individuales del atleta. Este análisis abre la puerta a futuras investigaciones y debate sobre cómo optimizar el entrenamiento deportivo para lograr el máximo rendimiento, alentando a los profesionales a considerar enfoques alternativos y personalizados en la periodización del entrenamiento.
REFERENCIAS
Bompa, T., & Haff, G. (2009). Periodization: Theory and Methodology of Training. Human Kinetics.
Issurin, V. (2008). Block periodization versus traditional training theory: A review. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48(1), 65–75.
Bondarchuk, A. (1988). Training of the Thrower. Sportivny Press.
Block periodization of endurance training – a systematic review and meta-analysis Knut Sindre Mølmen,#1 Sjur Johansen Øfsteng,#1 and Bent R Rønnestad1
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