¿Se debe utilizar la halterofilia en otros deportes?.

Manuel Gomez
6 mar 2024
5 Min. de lectura

En el universo del entrenamiento deportivo, donde el rendimiento óptimo es el norte que guía cada sesión, la especialización se ha convertido en una palabra de moda. Los entrenadores y atletas, en su búsqueda incansable por la excelencia, a menudo ponen un énfasis considerable en la preparación física específica, diseñando programas que afinan meticulosamente las habilidades directamente aplicables a su deporte.

Sin embargo, este enfoque hiperespecializado puede llevar a un error vital, reducir la importancia de la preparación física general. Este artículo pretende sumergirse en el debate entre la especialización y la preparación física general en el entrenamiento, explorando cómo un equilibrio cuidadosamente calibrado entre la preparación física general y específica no solo puede potenciar el rendimiento deportivo, sino también fomentar una carrera deportiva más sostenible y resiliente.

En este sentido la capacidad del sistema neuromuscular para generar una potencia máxima parece ser crucial en muchos deportes como el sprint, el salto o el lanzamiento, actividades que requieren combinaciones óptimas de fuerza muscular y velocidad para maximizar el rendimiento atlético.

En muchos deportes, la potencia se traduce en la habilidad de aplicar la mayor cantidad de fuerza en el menor tiempo posible ante cualquier tipo de carga (baja, media y alta), una cualidad esencial para la ejecución exitosa de movimientos explosivos y rápidos que sin duda determina el rendimiento deportivo en muchas disciplinas deportivas. El entrenamiento dirigido a mejorar la potencia neuromuscular debe incluir ejercicios generales que fomenten tanto la fuerza como la velocidad, mejorando así la capacidad del atleta para realizar acciones deportivas que demandan altos niveles de potencia instantánea, y para alcanzar este objetivo no hay mejores ejercicios en el pool de movimientos que los de la halterofilia.

Este gráfico Badillo, 2002 parece ilustrar la superior capacidad de los halterófilos para generar potencia a través de un amplio rango de cargas (bajas, medias, altas). Este dato resalta la eficacia del entrenamiento de halterofilia en el desarrollo de la potencia muscular, una cualidad esencial en muchos deportes, especialmente aquellos que requieren movimientos explosivos como saltar, lanzar o sprintar.

Aunque en la mayoría de las disciplinas deportivas, el enfoque predominante se dirige hacia la preparación específica, lo cual es comprensible, puesto que los atletas compiten en un entorno que exige habilidades particulares. La mejora directa de estas capacidades puede parecer el camino más lógico hacia el éxito deportivo.

Sin embargo, desde mi punto de vista, este tipo de preparación debe realizarse en la pista. No hay nada más específico que realizar el deporte en cuestión.

Desde mi punto de vista una visión más holística del entrenamiento sugiere que una base sólida de preparación física general es crítica, puesto que proporciona el soporte estructural y funcional sobre el que se construyen las habilidades específicas. La preparación física general, que abarca el desarrollo de la fuerza muscular, la resistencia cardiovascular, la flexibilidad y la coordinación, ofrece una plataforma robusta que no solo mejora el rendimiento en múltiples aspectos del deporte, sino que contribuye a un aspecto crucial en el rendimiento deportivo, la prevención de lesiones.

Para demostrar estos conceptos Hermassi, 2005, realizó una investigación analizando como un programa de halterofilia mejorá la preparación física específica en jugadores de balonmano durante el periodo competitivo.

A continuación os resumimos los conceptos clave el estudio:

Visión general del estudio

Los investigadores emprendieron una investigación de 8 semanas para evaluar el impacto de sesiones de halterofilia dos veces por semana en jugadores de balonmano masculinos saludables. El estudio se centró en métricas clave de rendimiento: velocidad de lanzamiento, fuerza máxima de las extremidades superiores y volumen muscular. Los participantes se dividieron en un grupo experimental, que se sometió al programa de levantamiento de pesas, y un grupo de control, que continuó con su entrenamiento regular.

Hallazgos clave

Mejora en la velocidad de lanzamiento: El grupo experimental exhibió mejoras notables en sus velocidades de lanzamiento en varios tipos de tiros, subrayando la efectividad del levantamiento de pesas para aumentar la potencia explosiva. Lo cual demuestra que un entrenamiento de fuerza general como es la halterofilia tiene mejoras importantes en componentes de rendimiento muy específicos en la práctica del balonmano.

JUMP SHOT

RUNNING SHOT

Incremento en la fuerza máxima: Los atletas en el grupo de levantamiento de pesas experimentaron ganancias significativas en su máximo de una repetición (1RM) para ejercicios como el press de banca, pull-over, snatch y clean and jerk, destacando el éxito del programa en la construcción de fuerza en las extremidades superiores.

Aumento del volumen muscular: La intervención condujo a un aumento notable en el volumen muscular de las extremidades superiores, lo que sugiere que el régimen de halterofilia estimuló efectivamente la hipertrofia muscular en los participantes.

Aplicaciones Prácticas

Aunque los resultados son prometedores, aún hay espacio para profundizar en la comprensión de cómo el entrenamiento halterofilia contribuye específicamente a las mejoras en el balonmano y otros deportes. De momento, en este estudio se ha comprobado que:

Un programa de halterofilia, realizado dos veces por semana durante 8 semanas en temporada, en aspectos cruciales del rendimiento en el balonmano.
Los ejercicios seleccionados, como el press de banca, pull-over, snatch y clean-and-jerk, mejoraron la velocidad de lanzamiento, la fuerza máxima y el volumen muscular de las extremidades superiores de los jugadores.
Este tipo de entrenamiento se alinea con la necesidad realizar un programa de preparación física general que complemente y sirva de base para desarrollar y optimizar las capacidades físicas específicas que influyen directamente en el rendimiento deportivo.
Un hallazgo clave de este estudio es la que se puede integrar 2 sesiones de halterofilia semanales en los microciclos competitivos, ya que pueden coexistir armoniosamente con los ejercicios tácticos, técnicos, sin que existan interferencias negativas y proporcionando así una preparación más holística para los atletas.
Dado estos resultados, los entrenadores de balonmano deberían considerar seriamente la inclusión de la halterofilia durante la temporada como una estrategia efectiva para potenciar las habilidades en el juego.
Los clubes deportivos deberían formar a sus preparadores físicos en la enseñanza de la halterofilia (que no es fácil).
Adoptar un enfoque integral que combine la preparación física específica con la general podría optimizar aún más el rendimiento en el campo.

Conclusión

La evidencia es clara: integrar el halterofilia en el entrenamiento en temporada ofrece un método práctico y efectivo para mejorar las capacidades físicas de los jugadores de balonmano.

A medida que el deporte evoluciona, adoptar enfoques de entrenamiento respaldados científicamente será clave para alcanzar nuevos niveles de rendimiento.

Se anima a entrenadores y jugadores por igual a considerar los hallazgos de este estudio e incorporar la halterofilia como un pilar en su preparación atlética, para lo cual los clubes deportivos deberían preparar a sus preparadores físicos en la enseñanza de la halterofilia.

COACH MANU