TERAPIA PERCUSIVA EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO Y LA RECUPERACIÓN

En el mundo del deporte y la actividad física, la recuperación y el rendimiento son dos aspectos cruciales que los atletas buscan optimizar constantemente. Con la creciente popularidad de las técnicas de recuperación, es esencial que todos los medios de recuperación sean respaldados por la ciencia. Este artículo se basa en la revisión sistemática "The Effect Of Percussive Therapy On Musculoskeletal Performance And Experiences Of Pain" y tiene como objetivo explorar los efectos de la terapia percusiva entregada a través de pistolas de masaje en el rendimiento atlético y la recuperación muscular.

Comprendiendo la terapia percusiva

La terapia percusiva implica el uso de pistolas de masaje, dispositivos portátiles que entregan pulsos rápidos y dirigidos de presión a los tejidos musculares. Estos dispositivos están diseñados para imitar los efectos de un masaje de tejido profundo, pero en una forma más conveniente y accesible. El objetivo principal de la terapia percusiva es mejorar la recuperación muscular, reducir el dolor y mejorar el rendimiento en general.

La ciencia detrás de la terapia percusiva

Numerosos estudios han examinado el impacto de la terapia percusiva en el rendimiento atlético y la recuperación. La investigación ha demostrado que:

1. Aumento agudo de la fuerza muscular: Una sola aplicación de terapia percusiva se ha relacionado con un aumento agudo de la fuerza muscular. Esto significa que los atletas pueden experimentar una mejor fuerza inmediatamente después de usar una pistola de masaje.

2. Potencia: Se ha descubierto que la terapia percusiva mejora la fuerza muscular explosiva. Los atletas involucrados en actividades explosivas (snatch, clean & jerk, saltos...) pueden beneficiarse de este efecto.

3. Flexibilidad: Las pistolas de masaje pueden contribuir a aumentar la flexibilidad, lo cual es crucial para prevenir lesiones y mejorar el rango de movimiento. Los atletas pueden realizar ejercicios con mayor facilidad y eficiencia cuando sus músculos son más flexibles.

4. Reducción del dolor: Una de las ventajas más significativas de la terapia percusiva es su capacidad para reducir el dolor musculoesquelético. Los atletas a menudo experimentan dolor muscular y molestias, especialmente durante períodos de entrenamiento intenso. Las pistolas de masaje pueden ayudar a aliviar estos problemas, permitiendo una recuperación más rápida.

Incorpora la terapia percusiva en tu plan de entrenamiento

Para los atletas, la clave para aprovechar los beneficios de la terapia percusiva radica en incorporarla de manera efectiva en sus rutinas de entrenamiento. Aquí hay algunas recomendaciones:

1. Calentamiento previo al entrenamiento: Use una pistola de masaje como parte de su rutina de calentamiento. Apunte a grupos musculares que están a punto de ser utilizados durante su entrenamiento para mejorar el flujo sanguíneo y la activación muscular.

2. Recuperación después del entrenamiento: Después de una sesión de entrenamiento intensa, dedique tiempo a la recuperación posterior al entrenamiento con una pistola de masaje. Enfoque áreas que se sientan adoloridas o tensas para acelerar el proceso de curación.

3. Entrenamiento de flexibilidad: Integre la terapia percusiva en sus sesiones de entrenamiento de flexibilidad. Esto puede ayudar a obtener mejores resultados en términos de aumento de su rango de movimiento.

4. Manejo del dolor: Cada vez que experimente dolor musculoesquelético, recurra a su pistola de masaje para alivio. El uso regular puede minimizar el impacto del dolor en su consistencia en el entrenamiento.

5. Periodización: Incorpora la terapia percusiva en tu plan de entrenamiento. Ajusta la frecuencia y la intensidad dependiendo del tipo de microciclo (ajuste, carga, impacto o recuperación) y objetivos.

Conclusión

La terapia percusiva a través de pistolas de masaje ofrece a los atletas una herramienta valiosa para mejorar el rendimiento deportivo y acelerar la recuperación muscular.

Los beneficios respaldados por la ciencia, como el aumento de la fuerza muscular, la mejora de la fuerza explosiva, el aumento de la flexibilidad y la reducción del dolor, hacen que sea una adición valiosa a cualquier plan de entrenamiento de un atleta.

COACH MANU