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Test de VAM de 6 Minutos para Atletas.

Actualizado: 8 jun 2024


El test de la velocidad aeróbica máxima (VAM) es una herramienta esencial para evaluar la capacidad aeróbica de los atletas de resistencia. Desarrollado por la investigadora francesa Véronique Billat, este test simple y efectivo proporciona información valiosa sobre el rendimiento aeróbico y permite diseñar programas de entrenamiento más personalizados y eficientes. Su simplicidad y la poca cantidad de tiempo que requiere lo hacen muy útil y puede ser utilizado en diversos deportes o ejercicios como el remo, ciclismo y la carrera.



¿Qué es la VAM?

La VAM se refiere a la velocidad máxima a la que un atleta puede correr mientras consume la mayor cantidad de oxígeno posible (VO2max). Es una medida directa del rendimiento aeróbico y se utiliza para establecer umbrales y ritmos de entrenamiento precisos (Billat, 1996).


Objetivo del test de VAM

El test de VAM de 6 minutos tiene como objetivo principal determinar la velocidad máxima a la que un atleta puede correr durante un periodo de 6 minutos. Esta velocidad es un indicador fiable de la capacidad aeróbica máxima del atleta (Lacour et al., 1990).


Metodología del test

Preparación:

  • Equipo necesario: Pista de atletismo o cinta de correr, cronómetro, conos o marcadores.

  • Calentamiento: Realizar un calentamiento de 10-15 minutos, incluyendo ejercicios de movilidad y una carrera suave.


Desarrollo del test:

  • El atleta comienza corriendo a una velocidad moderada y aumenta progresivamente hasta alcanzar el esfuerzo máximo.

  • Mantener un ritmo constante y máximo durante los 6 minutos.

  • Medir la distancia total recorrida al finalizar el tiempo.


Cálculo de la VAM:

  • La VAM se calcula dividiendo la distancia recorrida (en metros) por el tiempo (en segundos) y multiplicando por 60 para convertir a km/h.


Interpretación de resultados

Un valor alto de VAM indica una alta capacidad aeróbica y un buen nivel de condición física. La VAM es crucial para personalizar las sesiones de entrenamiento, especialmente en deportes de resistencia como el atletismo, el ciclismo y el triatlón (Smith et al., 2003).


Aplicaciones prácticas

  • Entrenamientos de intervalos: Establecer velocidades específicas para sesiones de entrenamiento de intervalos basadas en la VAM.

  • Entrenamiento de umbral: Ajustar las velocidades de entrenamiento para mejorar el umbral anaeróbico.

  • Planificación de competencias: Desarrollar estrategias de carrera y objetivos de rendimiento basados en la VAM.


Calcular las zonas de entrenamiento en función de la VAM

Para optimizar el entrenamiento, es útil dividir las intensidades de ejercicio en diferentes zonas basadas en la VAM. Aquí se describe cómo calcular estas zonas:

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Ventajas del test de VAM

  • Simplicidad: No requiere equipamiento sofisticado.

  • Precisión: Proporciona una medida precisa de la capacidad aeróbica (Berthon & Fellmann, 2002).

  • Versatilidad: Aplicable a diversos deportes de resistencia.


Limitaciones del test

  • Exigencia física: El test es extenuante y puede requerir una recuperación adecuada.

  • Condiciones ambientales: Factores como el clima y la superficie de la pista pueden influir en los resultados (McLaughlin et al., 2010).


Referencias académicas

  1. Billat, V. L. (1996). Use of the Velocity at VO2max for Training. International Journal of Sports Medicine, 17(2), 75-81.

  2. Lacour, J. R., Padilla-Magunacelaya, S., Barthelemey, J. C., & Dormois, D. (1990). The velocity associated with the maximal oxygen consumption (vVO2max). European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 60(4), 253-259.

  3. Smith, T. P., Coombes, J. S., & Geraghty, D. P. (2003). Optimising high-intensity treadmill training using the running speed at maximal O2 uptake and the time for which this can be maintained. European Journal of Applied Physiology, 89(3-4), 337-343.

  4. Berthon, P., & Fellmann, N. (2002). General review of the maximal aerobic velocity and related physiological factors. Sports Medicine, 32(11), 723-742.

  5. McLaughlin, J. E., Howley, E. T., Bassett, D. R., Thompson, D. L., & Fitzhugh, E. C. (2010). Test of the classic model for predicting endurance running performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 42(5), 991-997.



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